معلومة

هل هناك وضعية نوم مفضلة للإنسان؟

هل هناك وضعية نوم مفضلة للإنسان؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أتذكر سماع العديد من النصائح المتعلقة بالنوم عندما كنت طفلاً ، مثل "النوم على جانبك الأيمن" ، أو "اجعل رأسك متجهًا في الاتجاه X".

هل هناك أي سبب بيولوجي يجعل النوم على جانب مقابل آخر ، أو برأس موجه في اتجاه ما مفيد للبشر؟


تلخص مقالة enWikipedia أفضل / بحث حقيقي فقط عن المواقف التي أعرفها. قرأت كتابًا في المدرسة الثانوية (أي أنه قديم وليس لدي أي فكرة عن العنوان) ادعى أن وضع شبه الجنين هو الأفضل ، حيث من المفترض أنه زاد من الحماية دون المساومة على التنفس كثيرًا. لا أستطيع أن أقول إنني رأيت أي شيء يشير إلى أن اتجاه رأسك مهم بالفعل ، إلا أنه يعتمد على وضع بقية جسمك. هل تقصد مواجهة الشمال أم الباب؟ هذه بعض عناصر فنغ شوي أو شيء مشابه ، وهو أمر لا معنى له.

من حيث الجانب الذي يجب أن تنام عليه ، هناك بالفعل إجابة! حسنا ربما. يؤدي النوم على جانبك الأيسر إلى تفاقم حرقة المعدة أكثر من النوم على الجانب الأيمن1، لكن النوم على يسارك قد يكون مرتبطًا إلى حد ما بمشاكل في القلب.2 من خلال ما يمكنني قراءته من الدراسات ، يبدو أن الحموضة المعوية أكثر تسببًا ، لكن الموت مرة أخرى أسوأ من حرقة صغيرة ... في النهاية ، على الرغم من أن الشيء الوحيد المهم هو أن النوم على جانبك يمكن أن يقلل من كمية الشخير (مزعج) وانقطاع النفس النومي (غير صحي).


إخلاء المسؤولية: ليس بأي حال من الأحوال مجال خبرتي. ربما يمكن لشخص آخر أن يتوسع


فيما يتعلق بالحمل ، توجد دراسة أسترالية واحدة (Stacey et al. 2011) تشير إلى زيادة خطر ولادة الجنين ميتًا عند النساء اللائي ينمن على ظهورهن في المراحل المتأخرة من الحمل. الآلية المزعومة هي الضغط من الرحم على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأورطي ، مما يحد من تدفق الدم. تم العثور على أقل خطر للنساء اللاتي ينمن على جانبهن الأيسر (ضغط أقل على الكبد). وجدت دراسة حديثة أخرى من غانا (Owusu وآخرون ، 2013) نتائج مماثلة ، مع وجود ارتباطات بين وضعية النوم (وضع الاستلقاء) والوزن عند الولادة أو خطر الولادة الميتة. ومع ذلك ، فإن الدراسات صغيرة نسبيًا ويجب دعم النتائج بشكل أكبر.


9 وضعيات النوم & # 038 معانيها

كل شخص لديه أوضاع نوم معينة يفضلها ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تعكس هذه المواقف كثيرًا على شخصيتك. . .

آخر تعديل 15 أبريل 2021 تمت الإضافة الأولى في 22 مايو 2017

أتساءل ماذا يعني وضعك في النوم؟ هنا ، نستكشف ذلك بالضبط. نفضل جميعًا وضعيات نوم معينة لإرسالنا إلى أرض الإيماءة كل ليلة ، حيث يختار معظمنا واحدة عندما يكون صغارًا ويلتزمون بها طوال حياتنا. في هذا المنشور والمخطط البياني ، نستكشف العديد من الطرق للنوم المريح ، من الالتفاف على شكل كرة إلى الاستلقاء المنتشر عبر السرير بأكمله. حتى أننا نذهب خطوة أخرى إلى الأمام لنرى ما يقوله وضعك الدقيق للنوم عن شخصيتك. لذا ، لتكتشف ما إذا كنت & # 8217 صديقًا جيدًا ، أو من المرجح أن تكون انطوائيًا ، أو تفضل أن تحتضن ، ثم اقرأ واعثر على نوع نومك.

هنا & # 8217 نسخة سهلة النص من مخطط المعلومات الرسومي هذا:


غالبًا ما يطلق على نوم الريم ، المعروف أيضًا باسم حركة العين السريعة ، مرحلة الحلم في النوم. عادة ما تتحرك العين بسرعة تحت الجفن ، وتتحرك من جانب إلى آخر. موجات الدماغ هي أيضا الأكثر نشاطا. وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يبدأ REM بعد حوالي 90 دقيقة من نومك وفي هذه المرحلة تصبح عضلاتك الإرادية مشلولة لمنعك من إيذاء نفسك إذا حاولت التصرف وفقًا لما يحدث لك في أحلامك. ومن المثير للاهتمام أن الاستيقاظ والاستيقاظ يحدثان بسهولة أكبر في حركة العين السريعة. وإذا استيقظت في حركة العين السريعة ، فهذا يجعلك تشعر بالدوار أو بالنعاس المفرط.

وفقًا لديانا والكوت ، دكتوراه ، فإن دماغنا له ترددات مختلفة خلال كل مرحلة:

هذه هي المراحل الأربع للنوم & # 8230 ولكن ماذا عن أوضاع النوم؟

قام الباحثون وعلماء النفس وعلماء النوم على حد سواء بدراسة أنماط النوم الأكثر شيوعًا للحصول على معلومات داخلية حول ما يقصدونه. اتضح أن هناك تسعة أوضاع مختلفة للنوم ، ويمكن لكل منها أن تخبر الكثير عن شخصية النائم. دعونا نلقي نظرة على كل منصب ، من الأكثر شهرة إلى الأقل شهرة:


البحث عن النوم الخلفي و SIDS

الإجراء الوحيد الأكثر فعالية الذي يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية اتخاذه لتقليل خطر إصابة الطفل بمتلازمة موت الرضع المفاجئ هو وضع الطفل لينام على ظهره أو ظهرها لأخذ قيلولة وفي الليل.

مقارنة بالنوم على الظهر ، فإن النوم على البطن يزيد من خطر الإصابة بـ SIDS بنسبة 1.7 - 12.9. 1 الآليات التي قد يؤدي بها النوم في المعدة إلى متلازمة موت الرضع المفاجئ غير معروفة تمامًا. تشير الدراسات إلى أن النوم في المعدة قد يزيد من مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ من خلال مجموعة متنوعة من الآليات ، بما في ذلك:

  • زيادة احتمالية أن يتنفس الطفل أنفاسه الزفير ، مما يؤدي إلى تراكم ثاني أكسيد الكربون وانخفاض مستويات الأكسجين
  • التسبب في انسداد مجرى الهواء العلوي
  • التدخل في تبديد حرارة الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة 2

مهما كانت الآلية ، فإن الأدلة من العديد من البلدان - بما في ذلك نيوزيلندا والسويد والولايات المتحدة - تشير إلى أن وضع الأطفال على ظهورهم للنوم يؤدي إلى انخفاض كبير في معدل SIDS مقارنة بوضع الأطفال على بطونهم للنوم. أثبت الباحثون وجود صلة بين النوم في المعدة و SIDS من خلال إظهار أن الأطفال الذين ماتوا بسبب SIDS كانوا أكثر عرضة للنوم على بطونهم مقارنة بالأطفال الذين عاشوا.

بعد هذا الاكتشاف ، تم إطلاق حملات الصحة العامة لتعزيز وضعية النوم الخلفي وتقليل استخدام وضع نوم المعدة. لوحظ انخفاض كبير في معدلات SIDS في جميع البلدان مع حملات الصحة العامة هذه ، وقد نجحت هذه الحملات في الحد من انتشار وضعية نوم المعدة بين الرضع. في المناطق التي يكون فيها النوم في المعدة نادرًا (بما في ذلك هونغ كونغ) ، كانت معدلات SIDS تاريخياً منخفضة للغاية ، مما يعزز الارتباط. 3،4

مقارنة بالأطفال الذين ينامون على ظهورهم ، فإن الأطفال الذين ينامون على بطونهم:

  • أقل تفاعلًا مع الضوضاء
  • تجربة انخفاض مفاجئ في ضغط الدم والتحكم في معدل ضربات القلب
  • اختبر حركة أقل ، وعتبات استيقاظ أعلى ، ولفترات أطول من النوم العميق 5،6

قد تعرض هذه الخصائص الرضيع لخطر أكبر للإصابة بـ SIDS. إن مجرد وضع الرضع على ظهورهم للنوم يقلل بشكل كبير من مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ.

نظرًا لانخفاض النوم على البطن استجابةً لحملات النوم الخلفي في جميع أنحاء العالم ، تظهر الإحصائيات أن مساهمة النوم الجانبي في خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ قد زادت. تظهر الأبحاث أن النوم على الجنب يمثل خطورة مثل وضعية النوم في المعدة ، وبالتالي لا ينبغي استخدامه. 7

لا يرتبط وضع الأطفال على ظهورهم للنوم بمخاطر مشاكل أخرى. على سبيل المثال ، لا توجد زيادة في الطموح أو الشكاوى من القيء عند وضع الأطفال على ظهورهم للنوم. 8

علاوة على ذلك ، قد يستفيد الأطفال بطرق أخرى من النوم على ظهورهم. وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن الأطفال الذين ينامون على ظهورهم كانوا أقل عرضة من الأطفال الذين ينامون على بطونهم للإصابة بعدوى الأذن أو انسداد الأنف أو الحمى. 9

وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في الظهر قد أخروا معالم المهارات الحركية المبكرة ، على الرغم من أن دراسة إسرائيلية حديثة لم تجد أي فرق في المهارات التنموية الحركية الإجمالية عند 6 أشهر بين الذين ينامون في وضع الاستلقاء (الظهر) والمنبطحين (المعدة). 10،11 لاحظت بعض الدراسات أنه على الرغم من أن الأشخاص الذين ينامون مستلقين يعانون من هذه التأخيرات المبكرة ، فلا يوجد فرق كبير في العمر من حيث متى يتعلم الأطفال المشي. 12 ، 13

توصلت دراسات متعددة إلى وجود علاقة إيجابية بين مقدار الوقت الذي يقضيه النائمون مستلقون في الانبطاح خلال ساعات اليقظة وتنمية المهارات الحركية. 14،15 هذه النتيجة تعزز الحاجة إلى تثقيف الآباء حول أهمية وقت الاستلقاء على البطن.


ما هو أفضل اتجاه للنوم؟

يعتمد العثور على أفضل اتجاه للنوم على ما إذا كنت تتبع Vastu Shastra أو Feng Shui. إذا اتبعت ممارسة Vastu Shastra الهندوسية ، فأنت تتجنب النوم مع توجيه رأسك إلى الشمال. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في نصف الكرة الشمالي ، يُنصح بأي اتجاه باستثناء مواجهة الشمال. على العكس من ذلك ، إذا كان بلدك يقع في نصف الكرة الجنوبي ، فإن أي اتجاه باستثناء مواجهة الجنوب سيساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

ماذا يحدث لجسمك عندما تنام ورأسك متجه نحو الشمال؟ يمكن أن يتأثر تدفق الدم بسبب كمية الحديد في الدم ، خاصة إذا كنت تتناول مكملات الحديد. وفقًا لفاستو شاسترا ، يمكن للقوة المغناطيسية للكوكب أن تؤثر على الحديد في دمك ، مما يضع ضغطًا كبيرًا على عقلك ، وبالتالي يؤثر على نومك. أيضًا ، مع تقدمك في العمر ، قد تضعف أوعيتك الدموية مما قد يؤدي إلى عدم كفاية تدفق الدم. يُعتقد أن النوم أثناء مواجهة الشمال لفترة طويلة قد يكون له بعض العواقب على صحتك بسبب الجذب المغناطيسي للأرض.


وضعيات النوم بعد جراحة القلب المفتوح

تعد صعوبة النوم شكوى شائعة بعد جراحة القلب المفتوح. بعد جراحة القلب المفتوح ، من المهم النوم بطريقة تمكن المريض من التنفس بشكل صحيح وتجنب أي نوع من الضغط على جدار الصدر.

تستقيم النوم في السرير

هذا يعطي وقتًا كافيًا لعظم الثدي للشفاء بعد الجراحة. يجب وضع وسادة للرقبة لدعم العنق والعمود الفقري.

النوم على الظهر

يسمح ذلك بمحاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري مقارنة بالوضع المستقيم ويسمح أيضًا للظهر والصدر بأن يكونا في وضع مريح.

النوم على الجانب الأيمن

يمكن أن يصبح النوم منتصبًا وعلى الظهر لفترة طويلة غير مريح. لذلك يوصى عمومًا بالنوم على الجانب الأيمن بعد جراحة القلب المفتوح.


لماذا ينخرط القدماء في النوم ثنائي الطور

في غياب الضوء الاصطناعي ، يعود معظم الناس بشكل طبيعي إلى الروتين ثنائي الطور. أظهر هذا من قبل عالم النفس ، توماس وير ، الذي حصر الضوء الذي تلقته رعاياه البشرية لمدة 10 ساعات ، تليها 14 ساعة من الظلام.

بعد فترة تعديل قصيرة مدتها 4 أسابيع ، طور المشاركون في الدراسة نمط نوم يتكون من جزأين متميزين تم تقسيمهما بفترة يقظة استمرت من ساعة إلى ثلاث ساعات.

من المعتقد أنه في المجتمع الحديث ، تتيح مزايا هذا الجدول مزيدًا من المرونة. وبالنظر إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أرق المداومة قد ينامون مثل هذا بشكل طبيعي ، فقد يكون من المفيد لهم التوقف عن محاولة محاربة جدول أحادي الطور منظم.

نوع آخر من النوم ثنائي الطور يتضمن فترة راحة أطول في الليل ولكنها تتضمن قيلولة أثناء النهار. تتبع العديد من الثقافات الحديثة هذا الجدول ، بما في ذلك دول في أمريكا اللاتينية وأوروبا. أكبر مؤيد لهذا الروتين هو أنه يسمح للأشخاص بأخذ قيلولة خلال فترة ما بعد الظهر عندما يحدث انخفاض في الطاقة بعد الغداء.

قد لا يكون النوم التقليدي ثنائي الطور مفيدًا لجداول معظم الناس لأنه يتطلب الذهاب إلى الفراش بعد وقت قصير من الغسق. تتطلب العديد من الالتزامات المتعلقة بالعمل والأسرة أن يظل الأفراد مستيقظين لوقت متأخر وأن يستيقظوا في ساعة تسمح لهم بالعمل في الوقت المحدد.

بينما يتمتع بعض الأشخاص بالمرونة الكافية للالتزام بروتين مثل هذا ، فقد يجدون أن النوم ثنائي الطور يجعلهم يشعرون بالإرهاق. في مثل هذه الحالات ، من المحتمل أن يكون الجدول أحادي الطور هو الأفضل بالنسبة لهم.


أي نوع من نائم أنت؟


استخدام وسادة أثناء النوم على الجانب

عند الاستلقاء على أحد الجانبين ، يجب أن تدعم الوسادة الرأس والرقبة بحيث يحافظ العمود الفقري على خط أفقي مستقيم وطبيعي. الوسادة السميكة ضرورية للنوم على الجنب أكثر من النوم على الظهر.

ثني الركبتين ووضع وسادة أخرى بين الركبتين يحافظ على العمود الفقري في الوضع المحايد. عندما لا يكون هناك دعم بين الساقين ، يدور الجزء العلوي من الساق إلى أسفل ، ويسحب الحوض ويشوه الخط الطبيعي للعمود الفقري. عادة ما تمنع الوسادة الصلبة بين الركبتين هذا الدوران للأسفل بشكل أفضل من الوسادة الأكثر ليونة.

يمكن أن تؤدي إضافة الدعم بين الركبتين إلى منع آلام الظهر والسماح للظهر بالشفاء والراحة بشكل أفضل أثناء النوم.

هناك أبحاث محدودة حول الوسائد لمن ينامون على الجانب. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن وسادة اللاتكس هي الأكثر فائدة من بين خمسة أنواع (رغوة على شكل كفاف ، رغوة عادية ، بوليستر ، ريش ، لاتكس قياسي. أبلغ المشاركون في الدراسة عن أكثر صلابة عنق الرحم عند الاستيقاظ بعد استخدام وسائد من الريش ، مع استمرار الأعراض بشكل جيد في اليوم .1


أفضل أوضاع النوم: كيف تتجنب الخسارة أثناء الغفوة

أفضل وضع للنوم هو ما يريحك. ومع ذلك ، فإن الشكل الذي يصنعه جسمك عندما تكون نائمًا يمكن أن يؤثر على أجزاء مختلفة من جسمك. لشيء بسيط للغاية حتى الأطفال يفعلونه ، ليس من السهل إتقان النوم. في الإنصاف ، لديهم الكثير من الوقت للعمل على ذلك.

تم ربط كل من النعاس القليل جدًا والكثير من الوقت بمجموعة من المشكلات الصحية ، من السمنة وأمراض القلب إلى الخرف والسكري. كما اتضح أن ليس طول النوم هو المهم فحسب - بل هو أيضًا الوضع الذي أنت فيه.

(إنه ليس طول القارب الطويل ، إنه موقع splishin '.)

يمكن أن تلعب طريقة نومك دورًا كبيرًا في الشخير وحرقة المعدة وحتى التجاعيد. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تبديله في السرير (تذكر ، نحن نتحدث عن النوم هنا). نظرنا في البحث حول أوضاع النوم وكيف تؤثر على ظهرك وصحتك العامة.

لسوء الحظ ، فإن الدراسات عالية الجودة في هذا المجال نادرة بسبب أحجام العينات الصغيرة. لقد تم النوم على أوضاع النوم ، بالمعنى الحرفي للكلمة. ومع ذلك ، فقد تمكنا من تطوير صورة عامة لإيجابيات وسلبيات كل منها.

النوم على ظهرك ، أو "وضع الاستلقاء" ، أمر رائع لظهرك نفسه ، ولكن يمكن أن يفسد تنفسك.

إيجابيات النوم على الظهر

الغفوة في وضعية Savasana هي نعمة لصحة العمود الفقري والرقبة. يبقى الظهر مستقيماً وغير ملتوي ، وهو منتفخ فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم على الظهر المرتبة على أداء وظيفتها في دعم العمود الفقري.

في عالم مثالي (وغير مريح إلى حد ما) ، كان الجميع ينامون على ظهورهم بدون وسادة. هذا الوضع يترك الرقبة في وضع محايد. ومع ذلك ، فإن استخدام الكثير من الوسائد يمكن أن يجعل التنفس أكثر صعوبة.

النوم الخلفي هو أيضًا الفائز بالنسبة لمن يميلون أكثر من الناحية التجميلية. يمكن أن يؤدي قضاء الليل كله ووجهك في الهواء وعدم وضعه على الوسادة إلى تقليل تجاعيد الوجه. Poljsak B، et al. (2012). تأثير النوم على تكوين تجاعيد الوجه. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/

إذا كنت تبحث عن تقليل التجاعيد دون إنفاق الأموال على المنتجات ، فلا داعي لمزيد من البحث.

يصبح الشخير وانقطاع النفس النومي أكثر تكرارا عندما ينام الشخص في وضعية الاستلقاء. في الواقع ، يرتبط نوم الظهر ارتباطًا وثيقًا بانقطاع النفس النومي لدرجة أن الأطباء يصفون النوم الجانبي كعلاج لهذه الحالة. InformedHealth. (2011). علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/

عندما تنام على ظهرك ، تجبر الجاذبية قاعدة اللسان على الغرق في مجرى الهواء. هذا يعيق التنفس ويخلق ضوضاء الشخير اللطيفة التي تجعل الجيران مستيقظين في الليل.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن العمود الفقري المدعوم لا يعني بالضرورة الحصول على نوم جيد ليلاً.

قارنت دراسة سابقة بين عادات نوم الأشخاص الذين ينامون جيدًا والذين ينامون قليلًا. لاحظ المؤلفون أن الأشخاص الذين يعانون من نوعية نوم سيئة يقضون وقتًا أطول على ظهورهم أكثر من أولئك الذين ينامون جيدًا. De Koninck J وآخرون. (1983). أوضاع النوم لدى الشباب وعلاقتها بنوعية النوم الذاتية. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798

ومع ذلك ، مع تقدم الشعر (بشكل كبير) منذ الثمانينيات ، كذلك العلم. لذا خذ هذا مع قليل من الملح - في النهاية ، إذا كنت مرتاحًا ، فستنام جيدًا.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن معظم الناس يفضلون النوم بجانبهم. Schjelderup Skarpsno E وآخرون. أوضاع النوم وحركات الجسم الليلية بناءً على تسجيلات مقياس التسارع للعيش الحر: الارتباط بالتركيبة السكانية ونمط الحياة وأعراض الأرق. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

سواء كانوا يتجولون في وضع الجنين المريح أو مستلقون بشكل مستقيم على جانب واحد ، فإن الغالبية العظمى من الناس يبلغون عن نومهم على جانبيهم. جوردون إس جيه وآخرون. (2007). وضع النوم والعمر والجنس ونوعية النوم واستيقاظ أعراض عنق الرحم والصدر. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf

(على الرغم من أنه نظرًا لأن كل شخص يكون فاقدًا للوعي أثناء النوم ، فإن هذه المعلومات لا يمكن أن تكون دقيقة تمامًا. ijahsp / vol2 / iss1 / 7 / يمكنك أن تغني أثناء النوم منذ أن ذهب U في جلد كامل. لن نعرف ابدا.)

يمكن أن يؤدي النوم على الجانب الأيسر إلى الضغط على المعدة والرئتين (يمكن أن تساعد الجوانب المتناوبة في كثير من الأحيان في منع إجهاد الأعضاء). وكما يعرف جميع الأشخاص الذين ينامون على الجانب تقريبًا ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى خدر الذراع المخيف.

(هذه المعضلة الخالدة المتمثلة في كيفية التوقف بلباقة عن ملعقة شريكك والاستلقاء على ظهرك للنوم تلعب دورًا هنا. إذا كنت تستمتع بالحضن ولديك قضيب ، فإليك كيفية القيام بذلك دون الحصول على بونر.)

يمكن أن يؤدي إراحة الرأس (أو الجسم كله) على ذراع واحدة إلى تقييد تدفق الدم والضغط على الأعصاب ، مما يؤدي إلى "الذراع المطاطية" أو دبابيس وإبر مؤلمة. أنت لا تريد أن تستيقظ مثل رجل أنبوب نفخ يلوح بذراع أحمق.

في هذا الوضع ، يتحمل الكتف الكثير من وزن الجسم ، مما قد يؤدي إلى انقباض عضلات الرقبة والكتفين. زينيان جي وآخرون. (2010). وضعية النوم وآلام الكتف. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076

ثم تنظر إلى الأوتار في الكتفين عندما تستيقظ. إذا أصيبوا بأذى ، جرب هذه الـ 16 تمرينات لألم الكتف.

إذا كنت تنام مع بطنك لأسفل ، فقد تتجه الأمور قليلاً إلى أعلى.

نظرًا لأن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشخير لدى بعض الأشخاص ، فإن بعض المتخصصين في النوم يوصون بتبديل وضعك إلى النوم على الجانب أو في الأمام.

لذا ، نعم ، النوم على البطن قد يخفف من الشخير ، ولكن لا يوجد دليل قوي يدعم نوم المعدة على النوم بجانب النوم. تنفسوا برفق يا بطون العالم. ستبقى غير مكتمل حتى الآن.

ولكي أكون صادقًا ، حتى لو كانت هذه الادعاءات مدعومة من قبل زملائنا العلميين ، فهم لا يزالون إلى حد كبير الشيء الجيد الوحيد في الشعور بالضيق في الليل.

الاستراحة على البطن هي إلى حد كبير العرج الخشن لأوضاع النوم - إنها متعة مذنب عندما لا يمكنك أن تتضايق للعثور على أي شيء أفضل ، ولكن في النهاية ليس رائعًا بالنسبة لك على المدى الطويل.

لذا ، إذا انتهى بك الأمر إلى النوم وأنت على وجهك لأسفل ، فاستمر في التدحرج ، والتدحرج ، والدحرجة حتى تكون بجانبك.

يعمل النوم على البطن على تسطيح الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ويدفع وزن جسمك إلى قلبك ، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. النوم طوال الليل ورأسك ملتف إلى جانب واحد يؤدي أيضًا إلى إجهاد الرقبة. تخيل مشاهدة مسيرة تنس مدتها 8 ساعات.

إذا كنت تفضل هذا الوضع حقًا ، فحاول إمالة وساداتك تدريجيًا لجعل جسمك مرتاحًا للنوم على الجانب.

والأسوأ من ذلك ، أن جعل طفلك ينام على بطنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).

إذا كنت تشعر بوخز أسفل الظهر نتيجة تغيير وضعيتك ، فحاول لصق وسادة أسفل الوركين وأسفل البطن لإعطاء دفعة لأسفل العمود الفقري.

وسادة تعبت أيضا؟ إليك كيفية التمرين عندما يحين وقت واحدة جديدة.

يمكن القول إن وضعية النوم OG ، قد لا يكون الالتفاف في وضع الجنين أول منفذ طبيعي للعديد من الأشخاص في سعيهم لالتقاط Zzz. إن شد ركبتيك إلى صدرك ليس في الحقيقة قرار الانتقال قبل النوم (خارج الرحم).

ومع ذلك ، فإن هذا الوضع يسبب انحناء أقل في أسفل العمود الفقري أثناء النوم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يوفر الراحة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي.

استدر على جانبك الأيسر أو الأيمن ، ضع وسادتك بعناية تحت رأسك ورقبتك ، واجلب ركبتيك إلى صدرك حتى يصبح ظهرك مستقيمًا. إنه ليس علاجًا لجميع حالات الظهر المؤلمة للغاية ، ولكنه يمكن أن يساعدك في الحصول على 40 غمزة بأقل اضطراب.

أوضاع النوم ليست مهمة فقط لصحتك - إذا كان لديك إنسان صغير بداخلك ، فسيتعين عليك أيضًا أن تضع مواقفهم في الاعتبار.

بطبيعة الحال ، البطن هي منطقة حساسة ، والنوم على جانبك الأيمن أو ظهرك قد يزيد من خطر ولادة جنين ميت (على الرغم من أنه وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، فإنه لا يزيد من خطر حدوث مضاعفات كما كان يعتقد الباحثون في الأصل. .) فارين د وآخرون. (2007). عندما يتعلق الأمر بالنوم الحامل ، هل تركت على اليمين؟ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068

من الأفضل أن تكون آمنًا من أن تكون آسفًا. إذا لم تكن تنام بشكل طبيعي على الجانب الأيسر ، فلا داعي للقلق - يمكن لوسائد الحمل وأدوات المساعدة على النوم أن تساعدك أنت وجنودك الصغير على الشعور براحة أكبر.

يعتبر النوم على الجانب أيضًا أمرًا فائزًا أثناء الحمل لأنه يخفف الضغط على أسفل الظهر (مما قد يؤدي إلى الإغماء). لأسباب واضحة ، من المستحيل أيضًا النوم على المعدة أثناء الحمل.

يمكن للأشخاص الذين ينامون جنبًا إلى جنب الحفاظ على محاذاة العمود الفقري عن طريق وضع وسادة بين الركبتين.

بالنسبة لأولئك الذين يتوقعون الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي بدلاً من حزمة نطاطة من الفرح ، فإن النوم على الجانب الأيسر قد يخفف أيضًا من حرقة المعدة والارتجاع الحمضي ، مما يسهل على الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف النوم.

أثناء اختبار جهاز جديد لتغيير وضع النوم ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر يعانون من تعرض أقل للحمض في المريء - وهي علامة على أن ارتجاع الحمض يسبب مشكلة أقل. الشخص E وآخرون. (2015). جهاز جديد لتحديد وضعية النوم يقلل من الارتجاع المعدي المريئي: تجربة معشاة ذات شواهد. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/

لمزيد من الراحة أثناء الحمل ، لماذا لا تجربين اليوغا؟

بغض النظر عن الفوائد الصحية ، ينام الناس في الوضع الذي يجدون فيه أكثر راحة.

حتى إذا بدأت في الوضع المثالي ، فمن المحتمل أن تنتقل إلى وضع مختلف عبر الغيتار الهوائي مما يجعلك تضرب أثناء أحلامك بمفردك أمام Super Bowl معبأة.

لكن تجربة أوضاع النوم المختلفة لن تسبب أي ضرر ، لذلك لا تتردد في تجربة كل وضعية لبضع ليالٍ ومعرفة ما هو الأنسب. سواء كان ذلك في الظهر أو الجانب أو المعدة ، يميل الناس إلى الاستيقاظ في الوضع الذي تغفو فيه أجسادهم بشكل طبيعي.

ما لم يوصي الطبيب على وجه التحديد بالتبديل ، فمن الأفضل على الأرجح الاستمرار في فعل ما هو صحيح. نوما عميقا!

إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك ، فلدينا 31 فكرة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.