معلومة

ماذا يحدث عندما نحصل على تان؟

ماذا يحدث عندما نحصل على تان؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يريد الجميع تقريبًا في الوقت الحاضر تلك السمرة اللطيفة في الصيف ، ولكن ما الذي يحدث بالضبط تحت الجلد؟ لقد سمعت بعض النظريات المختلفة حول الدباغة - مثل التسمير ليس سوى تصبغ يحترق في خلاياك ، لكن هل هذا صحيح؟

أسئلتي:

  • ما الذي يحدث بالضبط لبشرتنا ونحن نسمر؟
  • هل أصباغ يتم حرقها (كما قيل لي في المدرسة) ، أم صبغة تنتجها الخلايا. ؟

سؤال متعلق بالمكافأة: لماذا بعض الناس يحترقون والبعض الآخر تان؟

سؤال متعلق بالمكافأة: / FAQs / 35719 / كيف-لدينا-تان-تختفي


عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس ، يمكن أن يتسبب ذلك في بعض الضرر في الطبقات العليا من الجلد. هذا ينشط إصلاح تلف الحمض النووي ويحث أيضًا على إرسال إشارات نحو الخلايا الصباغية (التي تنتج الصباغ). الإشارة تعني إفراز جزيئات الإشارة (في الغالب هرمون تحفيز الخلايا الصباغية ألفا ، aMSH) الذي يرتبط بمستقبل MC1R (مستقبل الميلانوكورتين 1) على سطح الخلية الصباغية (الخلية التي تنتج الصباغ) ويحفز (أو يزيد) الإنتاج من الميلانين. يتم بعد ذلك نقل الميلانين في الصبغيات إلى الخلايا الكيراتينية المجاورة ، والتي تكون بعد ذلك محمية بشكل أفضل من أشعة الشمس. يوضح هذا الشكل (من هذه المقالة) هذه العملية بشكل جيد:

يعتمد التسمير قصير المدى (التفاعل السريع) على التوزيع المتغير للميلانوسومات (حبيبات تحتوي على صبغة) من الخلايا الصباغية إلى الخلايا الكيراتينية. ينتج اسمرار البشرة على المدى الطويل عن زيادة تصبغ الجلد كرد فعل للتعرض للأشعة فوق البنفسجية من خلال تراكم الميلانين وحرق الخلايا. لذلك فلا عجب أنه يبدو وكأنه زيادة في التصبغ ، فهو كذلك بالفعل. يسمر الناس بشكل مختلف بسبب خلفيتهم الجينية. هذا يؤثر على قدرتها على التفاعل مع التعرض لأشعة الشمس.

لا يُعرف سوى القليل نسبيًا عن تحلل الميلانوزومات (الحبيبات التي تحتوي على الميلانين). ما هو معروف هو أنها تتحلل في الجسيم الحال ، وأن الميلانين يتحلل على الأرجح من خلال الأكسدة. يحدث دوران دائم في الميلانوسومات ، وعندما ينتج الجسم عددًا أقل من الميلانوزومات الجديدة أكثر مما هو متدهور ، ستصبح بشرتك أفتح مرة أخرى.

مراجع:

  1. تسليط الضوء على تصبغ الجلد: الجانب الأغمق والأكثر إشراقًا من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية.
  2. بيولوجيا الخلايا الصباغية وتصبغ الجلد.
  3. تدهور الميلانوسوم: حقيقة أم خيال

بعض التفاصيل الإضافية في نفس سطور إجابة كريس:

كويلو وآخرون درسوا التأثيرات قصيرة وطويلة المدى للأشعة فوق البنفسجية على جلد الإنسان وأفادوا أن هناك مراحل مختلفة من الدباغة:

  • سواد فوري للصبغة: يحدث في غضون بضع دقائق ويستمر لبضع ساعات. على الأرجح بسبب إعادة توزيع الميلانوسوم وأكسدة الميلانين بواسطة الأشعة فوق البنفسجية.
  • سواد الصبغة المستمر: يحدث في غضون ساعات قليلة ويمكن أن يستمر لأيام. يحدث ذلك بسبب تخليق الميلانين الجديد في البشرة.
  • تأخر التصبغ: يحدث في غضون أيام قليلة ويستمر لأسابيع. ينتج عن "الزيادات المطولة في محتوى الميلانين".
  • تصبغ طويل الأمد: يستمر لأكثر من 9 أشهر بعد أول تعرض للأشعة فوق البنفسجية. الآليات الكامنة وراء هذه الاستجابة ليست واضحة للغاية.

IFN $ gamma $ تشارك الإشارات في تثبيط تكون الميلانين واستماتة الخلايا الصباغية [1,2]. هذا هو أحد السبل الممكنة لفك الحاجز. يحدث هذا في ترتيب الأيام.


أولاً ، يجب ذكر أنواع البشرة: نوع البشرة يحدد كيف سيصبح لون البشرة -

ثانيًا ، تحدد الأشعة الشمسية (UV) التي تمتصها الشمس كمية الميلانين التي تنتجها الخلايا الصباغية للجلد لحماية الجلد = تكوين الميلانين (والذي يعتمد بدوره على نوع الجلد).

عندما يتضاءل التعرض لأشعة الشمس ، فإن عمليات الإصلاح الطبيعية تجعل الخلايا الصباغية تزيل كميات زائدة من الميلانين.

كما ذكرت WYSIWYG ، السؤال واسع جدًا ، يمكنك متابعة تعليمك عبر wiki.


لماذا نحن مهووسون بفرقعة البثور؟

غالبًا ما يكون هناك خط رفيع بين السحر والمثير للاشمئزاز - كما يثبت كاني ويست. في المنطقة الرمادية ، تقع البثور المنبثقة في مكان ما بين Yeezus وسحب المادة اللزجة من مصرف الدش. تحقق من Sandra Lee ، MD ، أخصائية الأمراض الجلدية في Upland ، CA ، والتي تستخدم الاسم المستعار Dr. Pimple Popper لإثبات ذلك. يحتوي كل من حساباتها على YouTube و Instagram على أكثر من مليون متابع ، يشاهدون مقاطع الفيديو الخاصة بها عن المواد الجبنية ، والعقوية ، والكسرية ، والشجاعة ، واللزجة التي تستخلصها من وجوه مرضاها.

لقد استفاد الدكتور لي من جمهور لا يستطيع الحصول على ما يكفي من رغبتنا في التطهير - سواء كنا نستمتع به بشكل غير مباشر على Reddit أو نقوم بعمل طب الأمراض الجلدية في الحياة الواقعية. تقول: "أعتقد أن مشاهدة الفرقعة تشبه مشاهدة فيلم مخيف أو ركوب الأفعوانية بالنسبة للبعض". "تحصل على اندفاع من النشوة والإثارة."

تكمن مشكلة الفرقعة والضغط والقطف في أننا نعلم أنه يمكننا إحداث بعض الأضرار الجسيمة وزيادة المشكلات سوءًا. ومع ذلك ، لا يمكننا إبقاء أيدينا بعيدة. لذا قبل أن تبدأ في البحث في مشاكل بشرتك ، يجب أن تتعلم ما يحدث لكيمياء الدماغ وكيف تدمر بنية بشرتك.

لماذا نتعامل مع بشرتنا
عندما يكون لديك زيت بحجم إيفرست ، فإن السبب الذي يجعلك تختاره ، لإعادة صياغة جورج مالوري ، هو أنه موجود. تقول إيمي فيشلر ، طبيبة أمراض جلدية وطبيبة نفسية في مدينة نيويورك: "في الوقت الحالي ، يشعر الناس أنه يتعين عليهم القيام بشيء ما". "يعتقد البوبر أو المنتقي العرضي أنهم يجعلون أنفسهم أفضل - يعتقدون أنهم يساعدون." بعبارة أخرى ، نحن نحاول أن نكون قادرين على حل المشكلات - أو أكثر مثل نزوات التحكم ، كما يقول الدكتور Wechsler. الإشباع الفوري لرؤية الأشياء تخرج من مسامك يجعلك مثمرًا.

الرضا عن استخلاص العيب يطلق الدوبامين ، الذي ينشط مركز المكافأة في الدماغ ، كما توضح هيذر برلين ، دكتوراه ، عالمة الأعصاب وأستاذ الطب النفسي المساعد في كلية الطب في إيكان في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك. وتقول: "هناك دائرة من القلق أو الاستثارة قبل الفعل وشعور بالارتياح بعد ذلك". لذلك هناك تحرير جسدي للضغط من الرؤوس السوداء المستخرجة أو الرؤوس البيضاء المضغوطة ، بالإضافة إلى شعور عقلي بالهدوء والسرور. من الصعب محاربة هذا السرد.

بعض الناس يتخطون البوب ​​العرضي ويطورون عادات جادة. يقول الدكتور برلين: "هناك مجموعة من السلوكيات التي تتراوح من الحوافز العادية للاختيار إلى اضطرابات مثل حب الشباب الخبيث واضطراب نتف الجلد ، والتي ترتبط بالوسواس القهري". عندما يتدخل السلوك في حياتك اليومية - وظيفتك ، والتواصل الاجتماعي ، والعلاقات ، والصحة ، والنوم - فقد انحرفت إلى المجال الطبي.

غالبًا ما يكون اللوم هو السلوك القهري أو عدم التحكم في الاندفاع. يوضح الدكتور برلين أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التحكم في الانفعالات قد يكون لديهم قشرة أمام الجبهية غير نشطة ، والتي تعمل بمثابة مكابح للدماغ. إذا كانت قشرة الفص الجبهي لديك بطيئة في الاستجابة ، فإن عقلك يواجه صعوبة أكبر في مقاومة النبضات - لدرجة أن بعض الناس لا يستطيعون المرور عبر المرآة دون البحث عن شيء يفرقع.

يقول الدكتور برلين إن هذا العمل ممتع للغاية في معظم الأوقات ، ومن الصعب إيقافه. إذا كان الفرقعة تبدو جيدة وكنت ترى النتائج ، فلماذا تتوقف؟ وتقول: "الأشخاص الذين يشعرون بالذنب هم الذين يعتقدون أن السلوك غير طبيعي - وهذا هو من يأتي للعلاج".


رسمها نورا ستون.

عندما يصبح التفرقع مشكلة
الانتقاء ليس جريمة. في الواقع ، يقول الدكتور برلين إنه سلوك طبيعي تمامًا. (من وجهة نظر علم الأحياء التطوري ، نريد إزالة النتوءات من جلدنا لأنها قد تكون طفيليات أو عدوى ، كما توضح.) لكن المشكلة هي أننا نتعامل مع الفرقعة والضغط كما نفعل نحن نشاهد جيلمور بنات - إنه تحدٍ أن تتوقف عن فعل ذلك.

يقول جوشوا زيشنر ، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في طب الأمراض الجلدية في مستشفى ماونت سيناي: "تنشأ المشكلة عندما تستمر في الانتقاء وتسبب في النهاية ضررًا أكثر مما تنفع". "المشكلة هي أنه عندما لا ترى النتيجة التي تريدها ، فمن السهل أن تستمر - وذلك عندما يحدث الضرر."

السيناريو الأسوأ: أن تتسبب في جرح مفتوح أو تلوث. يقول الدكتور ويشسلر: "لقد رأيت هذا مرات عديدة". الآن ، لقد مددت وقت الشفاء وأعدت نفسك للتندب والمزيد من الاختراقات - إنها حلقة مفرغة.

مثل جبل الجليد الذي يضرب به المثل ، فإن معظم الشوائب تقع تحت السطح. يكمن الانسداد والالتهابات التي تسبب الألم والتورم في عمق المسام. يقول الدكتور زيشنر: "يمكن أن يسبب الضغط مزيدًا من الالتهابات ، ويدفع الأوساخ والحطام إلى أسفل أكثر ، ويمزق الجريب - أنت تتسبب في أضرار جانبية". "تكون تأثيرات الضغط أسوأ عندما لا تخرج محتويات الجلد ، لذلك تقوم بالضغط أكثر."

يسبب الالتهاب ، من الجرح الأصلي أو من الضغط ، الضرر والتندب. يوضح الدكتور Zeichner: "يقوم جسمك بإنشاء" رقعة "لمعالجة أي ضرر للجلد. "أنت تنتج كولاجين جديدًا ، لكنه غير منظم وسلس - إنه سميك وغير منظم. لا يبدو مثل الجلد الطبيعي ، ويبدو وكأنه نتوء أو اكتئاب." يقول إن الضرر الكبير يعطل الروابط بين خلايا الجلد ، لذلك يحاول الجسم إعادة توصيلها بأنسجة ندبة.

في محاولة لحماية بشرتك من المزيد من الضرر ، يقوم جسمك أيضًا بتكوين صبغة استجابة للالتهاب - تمامًا مثل السمرة بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ولكن بطريقة أكثر تحديدًا. يقول الدكتور لي: "إذا كان لديك المزيد من الصبغة الحمراء في بشرتك ، فسوف يكون لديك المزيد من الاحمرار المتبقي". "إذا كان لون بشرتك أغمق ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بفرط التصبغ التالي للالتهابات." لكن لا توجد طريقة للتنبؤ بالطريقة الدقيقة التي ستستجيب بها بشرتك. الطريقة الوحيدة لتجنب الندوب هي عدم التدخل.


رسمها نورا ستون.

كيف تتعامل مع رغباتك المتفجرة
يقول الدكتور ويشسلر: "وظيفتي هي ألا أعطيك شيئًا لتختاره". لذا فإن أفضل آلية للتكيف هي أن ترى محترفًا لمعرفة كيفية تنظيف بشرتك. ولكن حتى Kendall Jenner يعاني من أزمة زيت عرضية ، لذلك يتطلب الأمر بعض الجهد لتجنب Pimple-Gate.

ينصح الدكتور ويشسلر "ارمي مرآتك المكبرة". "لا أحد يبدو طبيعيًا تحت مرآة مكبرة ، ولست بحاجة إلى الاقتراب من هذا الحد." بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تجد "أخطاء" لتختارها.

يقترح الدكتور Wechsler أيضًا بعض التعديلات في السلوك - تحديد الوقت في الحمام ووضع ملصقات على المرآة التي تقول "ارفعوا أيديكم عن أيديكم" أو "اتركوها وشأنها". لمزيد من الإجراءات المتطرفة ، يقترح الدكتور برلين معالجة مشكلة الفرقعة بالطريقة التي تعالج بها عادة التدخين - ارتد رباطًا مطاطيًا حول معصمك وقم بفكه عندما يكون لديك الرغبة ، أو كافئ نفسك على كل يوم تذهب إليه دون أن تفرقع.

يقول الدكتور لي: "أخبر المرضى أن يضعوا كريمًا لعلاج البقع ، أو أن يغطوا المنطقة بضمادة طبية عندما يكونون في المنزل لتذكيرهم بعدم الاختيار".

يساعد أيضًا الإلهاء البسيط. تبيع خبيرة التجميل الشهيرة رينيه رولو لعبة تشغل يديك وتمنعك من النقر على وجهك. تقترح أنواع أخرى من الجلد تقلق الأحجار أو المعجون السخيف كتحويلات. ولكن ربما تم العثور على البديل الأكثر إرضاءً للجلد في Staples - تخلص من إحباطك على لفافة من الفقاعات.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون حقًا إلى الإصلاح ، هناك دائمًا مقاطع فيديو للدكتور بيمبل بوبر. يقول الدكتور برلين: "في بعض الأحيان ، يمكن أن تجلب مشاهدة الفيديو نفس الشعور بالرضا كما هو الحال في الواقع". تقول الدكتورة لي إنك لست مضطرًا لأن تكون بوبرًا للاستفادة من مقاطع الفيديو المسهلة. تقول: "أعتقد أن مقاطع الفيديو الخاصة بي تجعل الكثير من الناس سعداء بشكل عام".

دليل الكبار للتعامل مع حب الشباب. اقرأ المزيد من يوميات حب الشباب هنا.


قيمة الحمض النووي الخاص بك

تمتلك حكومة الولايات المتحدة قاعدة بيانات للجرائم التي لم يتم حلها مع عينات الحمض النووي كدليل وحيد. في مكان ما هناك ، في مدن عبر أمريكا ، يتجول مجرمون مطلوبون في العيادات لإجراء اختبار لـ Covid. هل تعتقد أن هذه الفرصة التي تحدث مرة واحدة في العمر ستمر دون أن يلاحظها أحد؟ هل يمكنك أن تتخيل المدخرات المحتملة شهورًا على طول الخط حتى تطبيق القانون؟ لقد ترك مجرمو المستقبل أسمائهم وعنوانهم وحمضهم النووي في مركز اختبار قريب منك. يجب أن يفرك الأمن الداخلي أيديهم فرحًا.

في الآونة الأخيرة ، في عام 2019 ، فرض قاضٍ في الولايات المتحدة موقعًا عامًا لعلم الأنساب ، GEDmatch ، على السماح للشرطة بالبحث في قاعدة بياناته الكاملة عن ملفات تعريف الحمض النووي. أراد أحد المخبرين العثور على أقارب بعيدين لمغتصب متسلسل على أمل أن تساعده أشجار عائلتهم في العودة إلى مشتبه به - على الرغم من أن معظم 1.3 مليون شخص الذين شاركوا بيانات الحمض النووي الخاصة بهم مع الموقع لم يوافقوا على مثل هذا البحث.

من وجهة نظر نقدية ، فإن الوصول إلى مجموعة من الحمض النووي على نطاق عالمي أو على مستوى الدولة من شأنه أن يغير قواعد القوة بشكل أساسي. إنه ليس بيانًا تم الإدلاء به باستخفاف. البيانات - والحمض النووي الخاص بك هو في الأساس بيانات تنتظر تفسيرها - هي عملتنا الجديدة ونحن نمتلك الآن القدرة الحسابية لفهمها. يمكننا الآن إساءة استخدامه كما لم يحدث من قبل.

سيتم تحديد الرهون العقارية وتطبيقات الكلية والعمل والحصول على الرعاية الصحية والمزيد من خلال محتوى الكروموسومات الخاصة بك. إنه يحدث بالفعل في جميع أنحاء الولايات المتحدة ودول أخرى.

يمكن للشركات ، على سبيل المثال ، رفض تأمينك أو تحميل أقساطك بناءً على الواسمات الجينية في حمضك النووي. إنه مثال بسيط ولكنه واضح جدًا لكيفية استخدام حمضك النووي ضدك. هذا يحدث بالفعل ، كما هو مشار إليه أدناه في هذه المقالة.

ستحدد حياتك بلا شك من خلال الحمض النووي الخاص بك في المستقبل غير البعيد حيث يتم تحديد المزيد والمزيد من العلامات الجينية. سيتم تحديد الرهون العقارية وتطبيقات الكلية والعمل والحصول على الرعاية الصحية من خلال محتوى الكروموسومات الخاصة بك. احصل على علامة الجين الذي يشير إلى إدمان الكحول ونتمنى لك التوفيق في الحصول على هذا الرهن العقاري. ملف المخاطر الخاص بك ذهب للتو شمال.

اختبار إيجابي عند الولادة لعلامة وراثية تشير إلى زيادة خطر السلوك الذهاني ومستقبلك في السياسة يكاد يكون مضمونًا. نكتة من نوع ما لكنك تفهم الآثار الواقعية. إنهم مرعبون وليسوا موضوع خيال علمي. هم الآن حقيقة علمية وموضوع نقاش شديد القلق في قاعات الأوساط الأكاديمية القانونية.

أدت هذه المخاوف إلى إنشاء LawSeq. تم إنشاء موقع ويب بقاعدة بيانات قابلة للبحث لقوانين الولايات المتحدة التي تحكم بياناتك الجينية. فقط لكي أكون واضحًا ، حاليًا ، في الولايات المتحدة ، يكاد يكون إخفاء هويتك الجينية يكاد يكون غير مضمون.

حتى وقت قريب ، كانت المشكلات التي واجهناها في تفسير أو تحديد السمات أو العلامات المشتركة من عينات الحمض النووي عبارة عن مجموعة بيانات غير كافية والوسائل التي يمكن من خلالها تحليل البيانات المذكورة. لقد حل Covid للتو المشكلة الأولى والحوسبة الكمومية والقوة الحسابية المحسّنة بشكل كبير تتغلب بسرعة على الثانية.

لقد أتاح الوباء للحكومات في جميع أنحاء العالم الفرصة لحصاد حمضنا النووي على نطاق لم يكن من الممكن تخيله حتى الآن. لم يسبق أن قام الكثير من الناس بتسليم الحمض النووي الخاص بهم عن طيب خاطر ، على ما يبدو غير مدركين لاحتمال سوء المعاملة. لم يتم طرح سؤال واحد حول هذا الموضوع. ليس عن طريق الصحافة ولا من قبل الجمهور. لماذا ا؟ قد يكون اللوم جزئيًا على جنون العظمة والذعر المحيط بالوباء. إنه & # 8217s الغطاء المثالي في لحظة محورية في العالم.

اختبار Covid-19 هو أداة حصاد الحمض النووي المثلى. يأتي مع اسم وعنوان ويتم إعطاؤه دون الحاجة إلى الإكراه. في الواقع ، كان الناس يصطفون لها ، حيث يتم اختبار مئات الآلاف يوميًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

في حين أن الغرض من إجراء الاختبار لا يتعلق في الأساس بالحمض النووي الخاص بك ، بل محاولة تحديد آثار فيروس كورونا في نظامك ، فلن تضيع هذه الفرصة على أولئك الذين يكسبون رزقهم من حمضنا النووي أو أولئك الذين يستفيدون منه هو - هي. سيكون إغراء إلقاء نظرة خاطفة على كيفية تأثير الحمض النووي على الاختبارات الإيجابية والسلبية ساحقًا.


لماذا الوشم دائم & # 8211 هو & # 8217s وليس كما تعتقد

هنا & # 8217s فكرة رائعة للوشم: 沒有 意義

بالحديث عن ذلك ، هل تساءلت يومًا ما الذي يجعل الوشم محفورًا بشكل دائم على الجلد؟ معظم الناس يجيبون عليه & # 8217s لأن الحبر يتغلغل بعمق داخل جلدك بحيث لا يمكن أن يخرج. هذا ليس السبب الحقيقي وراء بقاء الوشم دائمًا. في الأساس ، من أول قطعة من الإبرة ، يتم قفل وشمك وجهازك المناعي # 8217s في ساحبة لا تتوقف أبدًا. سر الوشم الدائم هو ، في الواقع ، التهاب دائم.

عندما تخترق إبرة الوشم الجلد ، فإنها تمزق البشرة ، الطبقة الخارجية من الجلد ، وتسكب الحبر في الأدمة ، الطبقة الداخلية من الجلد التي تغمرها الأوعية الدموية والأعصاب. مع كل اختراق ، يتم تنبيه جهاز المناعة هناك & # 8217s حدوث جرح ويتم إرسال خلايا الجهاز المناعي إلى الموقع. بعضها عبارة عن بلاعم تلتهم الحبر في محاولة لتنظيف المنطقة. ما تبقى من الحبر تمتصه خلايا الجلد التي تسمى الخلايا الليفية. تصبح معظم الخلايا الليفية والضامة على حد سواء معلقة في الأدمة حيث يتم قفلها بشكل دائم. تظهر الصبغة في كلا الخليتين من خلال الجسم وهذا هو السبب في أنه يمكنك رؤية الوشم الخاص بك في المقام الأول.

للحصول على عرض أكثر تفصيلاً وتسلية ، راجع حديث TED المضمن أدناه:


لماذا نطعم الطيور - وهل يجب علينا ذلك؟ سؤال & # 038 أ مع الخبراء

في كتابه The Birds at My Table: Why We Feed Birds Wild Birds and Why It Matters ، يأخذ العالم الأسترالي داريل جونز الغوص العميق في تاريخ هذه الممارسة ونموها الهائل وبعض الأسباب التي تجعلنا نقوم بها. تحدثنا مع جونز عن بعض الأسئلة الأساسية حول إطعام الطيور: هل هو جيد للطيور؟ ما هي المخاطر؟ وماذا يخرج الناس منه؟ لإكمال المحادثة ، سألنا أيضًا إيما جريج ، التي تقود Lab & # 8217s الخاصة بمشروع FeederWatch ، واستشرنا كتاب 2015 Feeding Wild Birds in America بقلم Paul Baicich و Margaret Barker و Carrol Henderson كمرجع.

داريل جونز ، مؤلف كتاب الطيور على مائدتي. الصورة مجاملة من المؤلف.

إيما جريج ، قائدة مشروع Project FeederWatch. صورة دانيال هوبر.

كتاب جونز الطيور على مائدتي يستكشف دوافع الناس الذين يطعمون الطيور وتأثيرات الهواية.

على مدار تاريخ المشروع الذي يزيد عن 30 عامًا ، ساعدت بيانات FeederWatch في الكشف عن العديد من الأنماط غير المتوقعة في توزيع الطيور. يوضح هذا الملصق بعضًا من أهمها.

س: في الكتاب تقول إننا لا نعرف سوى القليل جدًا عن إطعام الطيور البرية.

داريل جونز: لقد أذهلتني تمامًا. عندما بدأت النظر في هذا الأمر لأول مرة ، اعتقدت أنه يمكنني قراءة "300 ورقة حول تغذية الطيور" [التي افترضت أنها موجودة] ، ولكن لم يكن هناك شيء هناك. إنه هذا النشاط العالمي المضحك الذي يمارسه بشكل خاص الملايين والملايين من الأشخاص. في الواقع لا أحد يفكر في الأمر على نطاق واسع - أنت فقط تركز على وحدة التغذية الخاصة بك في الفناء الخاص بك.

إيما جريج ، قائدة مشروع FeederWatch: لا يوجد الكثير من الأوراق البحثية حول عواقب إطعام الطيور ، ولكن FeederWatch كان يفكر في هذا الأمر منذ السبعينيات عندما بدأ البرنامج. كانت هذه هي الفكرة: هنا لديك الملايين من الناس يحدقون من نافذتهم ، استثمروا بشكل كبير في الطيور التي تأتي إلى ساحاتهم الخلفية بالفعل. لذا فإن الحماس موجود بالفعل. كل ما تحتاجه هو تقديم القليل من التدريب أو التوجيه الإضافي لتحمل هذا الحماس وتحويله إلى بيانات ذات مغزى. [منذ ذلك الحين ، تم نشر أكثر من 30 دراسة باستخدام بيانات FeederWatch للحصول على بعض الأسئلة واسعة النطاق. تم تلخيص بعض الاكتشافات الأكثر إثارة للاهتمام في ملصق عام 2011 وفي مقالة عام 2017 هذه.]

تجلب مغذيات الطيور مجموعة متنوعة من الطيور في نطاق رؤية قريب ، مثل هذه الحسون الأمريكي ، وعصافير القطع ، والعصافير الأرجواني. صورة جانيس كارتر / بيرد سبوتر.

هل التغذية المنظمة للطيور البرية ظاهرة حديثة نسبيًا؟

جونز: في البداية ، كان نشاطًا غير رسمي إلى حد كبير ، افعله بنفسك - رمي بقايا الطعام أو بقايا الحبوب. إن إطعام الطيور على النطاق الذي نراه الآن لم ينطلق حقًا حتى أوائل الثمانينيات عندما أصبح من الممكن الذهاب إلى متجر أغذية الحيوانات الأليفة أو الأجهزة وشراء كل هذه العناصر المتخصصة لإطعام الطيور البرية. كانت [صناعة الطيور في الأقفاص] تبدأ في البيع للناس لإطعام الطيور البرية.

ملحوظة المحرر: وفقًا لـ Feeding Wild Birds in America ، كان Thoreau يرمي الذرة القديمة من بابه الخلفي في منتصف القرن التاسع عشر في Walden Pond. أصبح إطعام الطيور أكثر انتشارًا بحلول أواخر الثمانينيات من القرن التاسع عشر ، عندما نشرت فلورنس ميريام ويبستر الطيور من خلال زجاج الأوبرا ، وهي واحدة من أولى الأدلة الميدانية الشعبية ، وشجعت على استخدام مغذيات الطيور الحديثة. بحلول منتصف تسعينيات القرن التاسع عشر ، انتشرت تغذية الطيور في معظم أنحاء أمريكا ، ولكن لم يتم ممارسة تغذية الطيور بشكل شائع إلا في الثمانينيات.

ما هو حجم صناعة تغذية الطيور؟

جونز: إنها عملاقة تمامًا. آخر رقم حصلت عليه هو أنه يتم إنفاق 4 مليارات دولار سنويًا على المغذيات وبشكل أساسي على البذور ، في الولايات المتحدة وحدها. من المحتمل أن تكون متشابهة في جميع أنحاء أوروبا. يقول الأشخاص الذين تحدثت إليهم داخل الصناعة أنها لا تزال تنمو ولكنها تتباطأ - مما يعني على الأرجح أن أي شخص يمكن أن يكون لديه مغذي لديه الآن. [وفقًا لـ Feeding Wild Birds in America ، كان سوق الولايات المتحدة لأعلاف الطيور 4 مليارات دولار في عام 2012 ، مع 970 مليون دولار أخرى تم إنفاقها على المغذيات وغيرها من الملحقات.]

جريج: [يدخل الناس] في تغذية الطيور لأن لديهم الوقت والمال للاستثمار في مغذيات الطيور وبذور الطيور. لذا ، حتى لو كان عدد الأشخاص [في الوقت الحالي] مشبعًا ، سيتغير هؤلاء الأشخاص. لذا ، فإن الاستمرار في نشر رسائل جيدة حول كيفية إطعام الطيور بأمان وكيفية التعلم قدر المستطاع من الهواية التي أعتقد أنها جديرة بالاهتمام.

وسعت طيور آنا الطنانة نطاقها شمالًا وتقضي الآن فصول الشتاء في شمال غرب المحيط الهادئ ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى المغذيات المتاحة. صورة ماجي ماكدونالد / بيرد سبوتر

هل تغذية الطيور البرية شيء جيد؟

جونز: هناك العديد من الأمثلة على كيفية استفادة الطيور من التغذية - لا شك على الإطلاق في أنها أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء إذا تم إطعامها. [بعض] الأنواع التي قد تواجه صعوبة ، خاصة في البيئة الحضرية ، تستفيد من الطعام الذي تجده في ساحات الناس.

جريج: بعض الجوانب الجيدة هي أن هناك دراسات تظهر أن إطعام الطيور يزيد من البقاء على قيد الحياة خلال الظروف القاسية بشكل خاص. لذلك ، في نهاية فصل الشتاء عندما يكون هناك ثلج يغطي كل شيء ويكون الجو شديد البرودة ، تستفيد الطيور من قدرتها على القدوم إلى المغذيات والقدرة على الحصول على بعض بذور عباد الشمس أو الزيت الأسود ، وهو شيء لطيف ومُسبب للسمنة.

لكن هذه الأنواع ، عادةً ، تستخدم في الحصول على مصادر غذائية سريعة الزوال. أود أن أشير إلى أنه لا يوجد مصدر غذاء يمكن الاعتماد عليه لمعظم الطيور ، لذا فقد اعتادوا التحليق في جميع الأنحاء في محاولة للبحث عن الطعام مع العلم أنه يمكنهم & # 8217t الاعتماد حقًا على أي شيء. تعرف الطيور كيف تخطط لذلك. طريقة التفكير في المغذيات هي حقًا أنها مكمل.

أحد الأشياء التي نلاحظها في بعض الأنواع [المغذية] - إنه نمط مثير للاهتمام للغاية - هو أن نطاقاتها تتوسع شمالًا. نرى هذا في أشياء مثل نقار الخشب ذات البطن الأحمر ، وكارولينا رينز ، وطائر آنا الطنانة. لذا فقد بدأوا بالحدوث في أماكن لم تحدث من قبل وهم ينتقلون إلى أماكن أكثر برودة. من المحتمل جدًا أن يكون للتغذية التكميلية علاقة بهذا الأمر.

يتمثل الخطر الأكبر من إطعام الطيور في انتشار المرض ، ولكن أحد أكثر المخاطر وضوحًا هو تهديد الحيوانات المفترسة - بما في ذلك عادةً صقور Sharp-shinned و Cooper Hawks ، ولكن أيضًا الصقور المحتملة مثل Merlin. الصورة عن طريق إد والش / بيرد سبوتر.

ما هو أكبر خطر من إطعام الطيور البرية؟

جونز: أخطر قضية هي انتشار المرض. إذا كان الطائر معديًا ، فإن [زيارة وحدة التغذية] هي الطريقة المثلى لنشره. لكن الناس لن يتوقفوا عن الرضاعة ، ولا ينبغي لهم ذلك. نحن بحاجة إلى أن نتحمل مسؤولية امتلاك وحدة تغذية على محمل الجد وتقليل مخاطر انتشار المرض.

هذا هو سبب تسمية الكتاب الطيور على مائدتي. إذا كنت تدعو أصدقاء ، فأنت تريد التأكد من أن كل شيء على ما يرام. الآن بعد أن أدركنا حجم وتأثيرات إطعام الطيور البرية - لم يعد الأمر مجرد مغذي خاص بي في الفناء الخلفي الخاص بي - إنه جزء من شبكة عبر المناظر الطبيعية بأكملها ، لذلك علينا أن نتحمل مسؤولية ما نقوم به.

جريج: بعض السلبيات المحتملة: هناك أشياء مثل زيادة انتقال المرض لأن لديك حيوانات تأتي جميعها إلى مكان واحد. تزايد خطر الافتراس ، مرة أخرى لأن لديك عناصر الفريسة المحتملة القادمة إلى مكان واحد ، لذلك إذا كنت صقرًا ، فقد تكتشف "أوه ، هذا هو المكان الذي أريد أن أذهب إليه للحصول على غدائي." الأشخاص الذين لديهم قطط أليف تتسكع حول المغذيات. غالبًا ما تتم التغذية حول المنازل ، لذلك هناك احتمال متزايد أن تصطدم الطيور بالنوافذ.

لذا حافظ على نظافة مغذياتك ، وتقديم طعام لائق ، وإبقاء قططك في الداخل ، ووضع المغذيات على مسافة آمنة من النوافذ. هذه خطوات بسيطة للغاية يمكن لأي شخص يطعم الطيور اتخاذها.

إن إطعام الطيور هو وسيلة لدعوة جمال طبيعي غير متوقع إلى حديقتك كل يوم. منزل العصافير من تأليف آلان برنارد / بيرد سبوتر.

لماذا يشعر الناس بعمق تجاه إطعام الطيور؟

جونز: ربما يكون هذا [السؤال] الأكثر روعة على الإطلاق — إنه أكثر تعقيدًا بكثير مما كنت أتخيله في أي وقت مضى. يشعر الكثير من الناس بأننا نحن البشر قد تسببنا في الكثير من الضرر للبيئة وبالتالي للطيور ، وأنهم يريدون رد شيء ما - وهو نشاط خطير للغاية وعميق. يريد الآخرون حقًا التعرف على الطيور وإطعامها عن قرب. وهذا يؤدي إلى هذه المنطقة بأكملها حيث يمكن أن يؤدي التفاعل مع الطبيعة إلى زيادة الرفاهية النفسية والجسدية والروحية. إذا كان هذا هو الحال ، فإن تغذية الطيور هي واحدة من أكثر أنواع التفاعل حميمية وفورية مع الطبيعة التي يمكنك الحصول عليها.

جريج: أظن أنها رغبة ، إن لم تكن حاجة ، للتواصل مع الهواء الطلق والطبيعة ومع الكائنات الحية الأخرى. إن إطعام الطيور يتيح للناس القيام بذلك بطريقة سهلة حقًا ، لأنهم يأتون إليك. هذه الحيوانات تأتي مباشرة إلى نافذتك. أيضًا ، عندما تساهم بملاحظاتك في مجموعة بيانات كبيرة حقًا ، فإن ملاحظاتك الصغيرة تأخذ حياة خاصة بها. هذا النشاط الذي تحبه هو جزء من شيء أكبر.

هل يجب أن نتوقف عن إطعام الطيور البرية؟

جونز: لا على الاطلاق. هذا نشاط نبيل - نحتاج فقط إلى القيام به مع وضع الطيور في الاعتبار. معظم دوافعنا هي الدافع البشري - نريد أن نشعر بالرضا حيال ذلك. هذا جيد. طالما أننا نفعل ذلك أيضًا مع مراعاة رفاهية الطيور. سيكون الأمر مروعًا إذا اكتشفنا أن نشاطًا نستمتع به كثيرًا كان يؤذي الطيور بأي شكل من الأشكال ، ولهذا السبب يتعين علينا تقليل مخاطر المرض تمامًا. علينا فقط أن نتحمل مسؤولية ما نقوم به ونستمر في الاستمتاع به.

جريج: أعتقد بشكل عام أن الرضاعة شيء جيد. افعلها بمسؤولية. اجمع بعض البيانات على طول الطريق. كلما زاد عدد [الأشخاص] الذين ينتبهون لما يحدث في ساحتهم ويفعلون شيئًا مثل FeederWatch ، كان ذلك أفضل. هكذا سنعرف كيف تتغير الأشياء.


الجلد في الشمس

آدم - من الجيد الخروج في الشمس ، خاصة إذا كنت محبوسًا أثناء الإغلاق أو خلال فصل الشتاء. الضوء جميل ، والدفء رائع ، وتلقي بعض أشعة الشمس على بشرتك له بعض الفوائد الحقيقية.

سارة - هناك تأثيران يمكن أن يحدثهما التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس على بشرتنا. أولها أنه يمكن أن ينتج فيتامين د. مثل الفقاريات الأخرى ، نحن قادرون على تصنيع فيتامين د ، والأشعة فوق البنفسجية في الشمس هي المسؤولة عن هذا التوليف. هذا نوع من التعرض الصحي للشمس ، إذا أردت. ولا يتطلب الأمر الكثير من ضوء الشمس لتتمكن من القيام بذلك. لكن هنا في المملكة المتحدة ، يعمل هذا فقط لمدة ستة أشهر من العام. لذلك ، من أكتوبر حتى نهاية مارس ، ليس هناك ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية التي تضرب المملكة المتحدة حتى نتمكن من إنتاج فيتامين د.

آدم - هذه سارة ألينسون من جامعة لانكستر تتحدث عن أهمية فيتامين د. إذا لم تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل مثل الكساح. لكن كما قالت ، لست بحاجة إلى الكثير من أشعة الشمس لتشعر بالفوائد ، ويمكنك بالتأكيد الحصول على الكثير - عندما تتسبب الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس في إتلاف بشرتك وتسبب حروقًا سيئة. عادة ما يكون الصديق جيدًا جدًا في إصلاح نفسه ، ولكن.

ساره - . ولكن إذا لم يتم إصلاح ذلك ، أو لم تموت خلية الجلد ، فما يمكن أن يحدث هو أن لديك طفرات في الجينات التي تتحكم في العمليات التي تحدد ما إذا كانت خلية الجلد قادرة على النمو أم لا. لذلك في الجسم ، يتم تنظيم نمو الخلايا بإحكام شديد. والسرطان هو ما تحصل عليه عندما تتعطل عملية تنظيم نمو الخلايا. وهكذا ننتقل من تلف الحمض النووي ، إلى الطفرات في الجينات التي تتحكم في عملية انقسام الخلايا ، ومن ثم يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسرطان. وهذه الفجوة بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية والسرطان يمكن أن تكون كبيرة جدًا. يمكن أن تكون عقود في بعض الحالات.

آدم - السرطان هو عدد لا يحصى من المشاكل المختلفة ، ولا يوجد حتى نوع واحد فقط من سرطان الجلد.

سارة - هناك نوعان رئيسيان من خلايا الجلد نحتاج إلى التفكير فيهما عندما نفكر في سرطان الجلد. تنشأ غالبية حالات سرطان الجلد في نوع من الخلايا يسمى الخلايا الكيراتينية ، وهذا ما يجعلها معظم بشرتك ، الجلد. وتتجدد خلايا الجلد هذه باستمرار وتتلاشى باستمرار. عندما يصبح هؤلاء سرطانيين ، فإنهم ينتجون هذا النوع من سرطان الجلد غير الميلانيني ، والأنواع الرئيسية هي سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية. بشكل عام ، تعد تلك الأنواع من سرطان الجلد أقل فتكًا من الأنواع الأخرى ، ولكنها تشمل الغالبية العظمى من حالات سرطان الجلد التي يتم تشخيصها كل عام - حوالي 150.000 حالة جديدة من سرطان الجلد غير الميلانيني يتم تشخيصها في المملكة المتحدة فقط كل عام. . هذه ، كما قلت ، تميل إلى أن تكون أقل ضررًا ، لأنها أقل عرضة للانتشار في جميع أنحاء الجسم. النوع الأكثر ضررًا من سرطان الجلد هو سرطان الجلد الخبيث. وهذا هو نوع السرطان الذي ينشأ في الخلايا المتخصصة الموجودة داخل جلدنا والمسؤولة عن اختيار الصبغات. لذلك فهي في الأساس الخلايا التي تمكننا من أن نسمر عندما نتعرض لأشعة الشمس. وغالبًا ما تكون هذه الأنواع من الخلايا قادرة على الانتشار. ولهذا السبب ، فإنهم يميلون إلى إنتاج سرطان يمكن أن يكون أكثر خطورة. وعلى الرغم من أنه لا يتم تشخيص سوى 16000 حالة من سرطان الجلد الخبيث في المملكة المتحدة كل عام ، إلا أنها مسؤولة عن ما يقرب من ألفي ونصف حالة وفاة. لذلك فهو أخطر بكثير من النوع الآخر من سرطان الجلد.

آدم - أسهل طريقة لحماية نفسك هي تجنب أشعة الشمس واستخدام واقي من الشمس. المشكلة هي أن معظم الناس لا يستخدمون ما يكفي تقريبًا. أنت بحاجة إلى طبقة سميكة للاقتراب مما هو مكتوب على الزجاجة. وحتى في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاستمرار في تقديم الطلب لأنه يمكن أن يفرك أو يغسل أو حتى يتحلل تحت أشعة الشمس. ولكن لنفترض أنك تبذل قصارى جهدك - وما زلت متوتراً. ما الذي يجب أن تبحث عنه؟

Sarah - The most important thing that people can do is to be aware of their own risks. So people who are more at risk of UV damage are people who have very pale skin, a tendency to freckle if you tend to burn in the sun, then you're going to need more sun protection than somebody who has darker skin. So that's one thing to be aware of. The other thing is to be aware of your skin and to look out for any changes. One of the things that's come up during the pandemic is a lot fewer people have been going to their doctors with suspicious moles. And so the number of skin cancer cases that have been diagnosed in the past year has decreased. And I don't think that's because there's fewer cases it's just they're not being picked up. And what we know about skin cancer, as with any cancer, is the sooner you are able to diagnose it the better. So if there's anything that you see that just appears a little bit unusual, then it's a good idea to make an appointment with a doctor and get them to check it out.


Dreams: What They Are and Why They Happen

Dreams are one of the most common human experiences. Whether we remember dreams or not, most people dream every time they sleep (1), from infancy to old age. Dreams also have the power to affect our moods (2).

But why do we dream, and what do dreams tell us about our bodies and minds? We’ll highlight the science behind dreams, including where they come from, what they might mean, and how they may benefit us.

What Are Dreams?

Dreams are stories, images, and sensations (3) created by our mind while we sleep. They often draw from our experiences, and can be extremely vivid and lifelike. At times, dreams can resemble waking life. At other times, they can be surreal.

What Is a Nightmare?

A nightmare is a vivid dream that feels upsetting. Though nightmares aren’t real, they often involve real people and situations and inspire real feelings. People have nightmares at every age, but they are reported most among children under 10 (4).

Certain factors may increase the likelihood of nightmares in some, though not all, people. Nightmares can be exacerbated or triggered (5) by:

  • Frightening stimuli, such as a scary book or movie (6)
  • Interpersonal issues and relationship tension
  • Alcohol or drug use
  • Certain medications, including some antidepressants, narcotics, and barbiturates
  • Melatonin and other OTC sleep supplements
  • Illness or fever
  • Severe discomfort during sleep
  • Eating just before bedtime

Though they can be quite unpleasant, nightmares are generally considered a normal part of life. In some cases, however, nightmares can occur so intensely and so often that they affect both the quality of your sleep and the quality of your waking life as a whole.

Persistent, disruptive nightmares may be a symptom of post-traumatic stress disorder (PTSD), dream disorders (7), or a number of other psychological and physiological issues. Many, if not all, of these conditions can be treated. If you feel that your nightmares are harming your quality of life, consult with your doctor about a diagnosis and treatment plan.

What Is a Night Terror?

A night terror (8) (or “sleep terror”) is a type of parasomnia, or an usual sleep behavior. During a night terror a person might sit up in bed, open their eyes, flail, scream, cry, thrash, sweat profusely, and appear to be extremely terrified.

Even though someone experiencing a night terror might look awake, night terrors actually happen during sleep or when the person has only partially awoken. While nightmares tend to happen during rapid eye movement (REM) sleep, night terrors usually happen during or between non-rapid eye movement (NREM) sleep phases. The person experiencing the night terror usually does not remember much, if any, of their experience when they wake up.

Night terrors are quite common in children, especially children between 3 and 7 years old, affecting 40% of children this age (9). Most children grow out of night terrors, often after age 10. However, night terrors can continue beyond age 10, or begin in adulthood in some rare cases.

The exact underlying cause of night terrors is unknown, though it may have something to do with a disruption in shifts between sleep phases (10). Studies have also shown that people with mental health conditions like depression, anxiety, bipolar disorder, and PTSD are more likely to experience night terrors than the average person, as are people with sleep apnea.

Like nightmares, night terrors can be jarring, but they are considered relatively normal and benign so long as they do not interfere with your daily life and sleep routine. If night terrors are interfering with your life, discuss your concerns with your doctor.

When Do We Dream?

Most dreams happen during the rapid eye movement (REM) portion of sleep. REM is the period of sleep when the brain is most active. A small portion of dreams happen outside of REM sleep (11), especially during slow-wave NREM sleep. However, the vivid dreams that we are most likely to remember upon waking usually occur during REM sleep (12).

Sleep phases come in cycles that repeat throughout the night. REM sleep occurs every 90 to 100 minutes, three to four times a night. As the night goes on, REM cycles get longer, and dreams become more vivid. Sleep scientists believe the most vivid dreams that we can remember happen during the last, longest REM cycle (13) closest to waking up.

Most dreams only last for around five to 20 minutes, though they may seem like they are going on for much longer. Short dream times allow us to have multiple dreams per night, whether or not we remember them.

Where in the Brain Do Dreams Originate?

We don’t yet have a full picture of exactly which parts of the brain are responsible for dreams. However, sleep studies have revealed a good deal about what parts of the brain seem to be involved. Areas of the brain that are active during dreaming include:

  • The Brainstem: One of the most primitive parts of the brain, the brainstem helps control movement, sensation, and the involuntary nervous system. When you dream, the brainstem issues rapid-fire signals, which may be why dreams feel so tactile.
  • The Amygdala: The amygdala is a tiny part of the brain that helps control emotion. Activity in the amygdala (14) may be one reason why we feel so strongly about what we experience in our dreams.
  • The Hippocampus: This section of the brain has a lot to do with memory, as well as learning and emotional information. It is hyper-active during dreams. This may have to do with how vivid memories are factored into dreams, and also may indicate that dreams are involved with processing and consolidating memory (15).
  • The Visual Cortex: This area in the cerebral cortex interprets and processes images and visual information. It is also highly active during dreams (16), which may be why we can see dreams play out before us.

What Happens to Our Bodies While We Dream?

There are a number of things that happen in your body during a dream, including:

  • Rapid Eye Movement: Your eyes move rapidly behind your eyelids when you dream. During this time, your eyes do not send visual information to the brain (17) as they usually do during waking hours. Rather, eye motion during dreams is likely involved with visual processing during deep sleep, and possibly even the ways in which you visually experience your dream space.
  • Temporary Paralysis: When you enter into REM sleep, your body is mostly immobilized. You lose almost all muscle tone, with the exception of the muscles under your eyelids and in your diaphragm. This state is called atonia and caused by a change in the neurons in the base of the brainstem (18), which are in contact with the neurons that stimulate muscle movement. Atonia may be the body trying to keep you from physically acting out your dreams in your sleep or accidentally waking yourself up.
  • Twitching Muscles: While many of the muscles in your body are inactive during REM sleep because of atonia, it is common for people to involuntarily twitch, especially in the fingers and toes. While twitching was originally thought to be a part of the body’s reaction to what’s happening within a dream, it is now thought that it may have to do more with processing and mapping the neurons that connect the body to the mind (19).
  • Breathing Changes: Breathing during REM sleep often becomes irregular (20), involving dramatic rising and falling. REM sleep is also characterized by brief apneas, or pauses in breathing. Apneas during REM sleep correspond to bursts of rapid eye movement and are linked to the body activating the respiratory control system during REM sleep.
  • Fluctuating Heart Rate and Blood Pressure: During the NREM stages of sleep, heart rate and blood pressure usually decrease by around 20%. However, during REM sleep, heart rate and blood pressure can fluctuate wildly (21), sometimes dipping to NREM rates, and sometimes rising to an average or higher rate of breathing found in everyday life.

Why Do We Dream?

Scientists are not totally sure why we dream, but there are many interesting theories.

In the late 19th and early 20th centuries, thinkers like Sigmund Freud and Carl Jung theorized that dreams compensate for the parts of the self and the subconscious mind that do not get expressed or realized during waking life. This theory may be a helpful way for us to interpret the subject matter of our dreams culturally or psychologically. However, that model was challenged by continuity theory and supporting research (22).

Continuity theory strongly suggests that although dreams might be bizarre and strange, the person you are in your dreams is largely in line with the person you are in waking life. This theory also maintains that the reactions you have in your dream-space are largely in line with the way you react to things in real life. It is therefore considered unlikely that the only reason why we dream is to realize or express the hidden parts of the self.

Some theorists suggest that there are evolutionary reasons (23) for dreams, and that dreaming has specific biological purposes. There are several popular theories supported by recent research that discuss the purpose of dreaming.

Problem-Solving

Dreams may help you solve problems more efficiently and creatively. Sleep generally promotes creative problem-solving (24). Research suggests that dreaming in both NREM and REM sleep are very helpful in building this strength. Replaying memories in NREM dreams may be most helpful for abstracting gist information (the general rules of how things work), while replaying memories in the highly-active REM state can help you make unexpected connections and realizations. The two together may support complex problem-solving.

Cementing and Processing Memories

Dreams may help you process and store memories. Though the exact mechanisms involved are not yet fully understood, dreams may help the brain more efficiently and effectively store memories and information for later recall. Dreams may be particularly helpful in transferring memories between the hippocampus to the neocortex, which may help connect spatial and recognition memory (25).

Emotional Processing

Like other memories and important waking-life experiences, emotions may also be processed during dreams. One study showed that the same parts and processes in the brain that regulate emotion during waking hours are also involved in dreaming (26). One particular type of activity, theta activity, is especially common in emotional processing in both waking and dreaming life.

Emotional processing may also occur during nightmares. In fact, nightmares might be one of the body’s coping mechanisms. Nightmares may provide a simulation of reality in which a person has the space, distance, and relative safety to gain new emotional mastery over the traumatic events. Bizarre and surreal themes and elements in dreams may be inserted by the brain to help reduce the negative charge of the traumatic memory.

Fight or Flight Training

Dreams may come from a time when humans were constantly threatened by predators and other dangers. The purpose of dreaming, and specifically of dreaming about specific threatening events over and over again, may be to simulate those threats and play them through for practice. According to this evolutionary theory, dreams may exist because these practice methods increased survival and reproduction rates among people who had them.

مجهول

Some theorists believe that we have not yet found a biological purpose for dreams, and that one may not even exist. Though human beings have certainly found many uses for dreams from a cultural perspective, it is possible that dreams may simply be an unintentional offshoot of REM sleep, and that they have no unique biological purpose in and of themselves.

Next time you wake up from a vivid dream, you may be able to better understand how it came about and what purpose it likely served.


No one wants to pick the wrong partner, but some people may be especially prone to it. New research show how falling in love too easily can lead to bad decisions.

Ending an engagement is a big decision. What leads people to do it, and what steps can you take to avoid a similar turn of events?


Sun & Skin

To learn about the damaging effects of sunburns and tanning, and how sunscreens work to protect us from the sun’s harmful UV rays.

مفهوم

This lesson is part of the Skin Deep Project, which examines the science behind skin. Skin Deep is developed by AAAS and funded by Neutrogena. For more lessons, activities, and interactives that take a closer look at the science behind skin, be sure to check out the Skin Deep Project.

In this lesson, students will discuss what they already know about the impact sun exposure has on their skin and what they typically do to protect themselves, if anything. Using a number of online resources, they will then learn how to care for their skin, the damaging effects of sunburns and tanning, and how sunscreens provide protection from the sun's harmful UV rays.

Exposure to the sun (radiation) damages skin cells and can lead to gene mutations or uncontrolled cell division (cancer). Understanding the interdependency of the various types of cells in the body can help students appreciate the danger involved. (معايير محو الأمية العلمية، ص. 113.)

You should make students aware that health technology exists to help reduce people's exposure, increase the body's resistance, and minimize the harmful effects due to conditions that threaten health, such as UV radiation. Historically, the most important effect of technology on human health has been through the prevention of disease, not through its treatment or cure. The creation of sunscreens to prevent skin cancer is a good example.

It should also be emphasized that, with reasonably good nutrition and sanitation, the human body recovers from most infectious diseases or conditions (like sunburn) by itself, without intervention of any kind. (Science for All Americans, pp. 123&ndash126.)

Research shows that students at this level have a number of misconceptions about genetics and the basic workings of cells. For example, when asked to explain how physical traits are passed from parents to offspring, some high-school students believe that traits are inherited from only one of the parents (for example, the traits are inherited from the mother, because she gives birth or has most contact as children grow up). Other students believe that certain characteristics are always inherited from the mother and others come from the father. Some students believe in a "blending of characteristics." In addition, students of all ages believe that some environmentally produced characteristics can be inherited, especially over several generations. With regard to cells, preliminary research also indicates that it may be easier for students to understand that the cell is the basic unit of structure (which they can observe) than that the cell is the basic unit of function (which has to be inferred from experiments). Research also shows that high-school students may hold various misconceptions about cells after traditional instruction. (معايير محو الأمية العلمية, pp. 341-342.)

Ideas in this lesson are also related to concepts found in these health education standards:

  • HEALTH EDUCATION STANDARD 1:
    Students will comprehend concepts related to health promotion and disease prevention.

    1. analyze how behavior can impact health maintenance and disease prevention.
    3. explain the impact of personal health behaviors on the functioning of body systems.
  • HEALTH EDUCATION STANDARD 2:
    Students will demonstrate the ability to access valid health information and health-promoting products and services.

    1. evaluate the validity of health information, products, and services.
  • HEALTH EDUCATION STANDARD 3:
    Students will demonstrate the ability to practice health-enhancing behaviors and reduce health risks.

    1. analyze the role of individual responsibility for enhancing health.
    4. develop strategies to improve or maintain personal, family, and community health.

Planning Ahead

ملحوظة: The materials used in this lesson focus mostly on the impact that sun exposure has on people with light-to-medium skin color. While teaching, be sure to point out and reinforce that people with darker skin types must also be concerned about UV radiation exposure and use sunscreens regularly.

التحفيز

To find out what students already know about sunburns, tanning, and sunscreens, have them imagine that it is the 4th of July weekend and that they are planning to spend the day at the beach.

Ask questions like the following to help guide the discussion:

  • When going to the beach, what will you need to take with you? لماذا ا؟
  • What's enjoyable about the beach? In what ways can it be dangerous?
  • Does anyone sunbathe on a regular basis? يشرح.
  • Does anyone try to avoid exposure to the sun? لماذا ا؟
  • How concerned are you about being overexposed to the sun?
  • What precautions should you take when you're exposed to the sun?
  • How would you describe your skin type?
  • Do people with darker complexions need protection from the sun? لما و لما لا؟
  • How often do you use sunscreen?
  • How often or under what circumstances should sunscreen be used?
  • What do you know about sunscreens? How do you think they work?

Inform students that they will learn more about sun tanning, sunburns, and how sunscreens work in this lesson.

تطوير

Divide the class into small groups and assign each group one of the four resources in this section. Have each group answer the questions on its resource and summarize the material for presentation to the class. Make sure students understand that they will be responsible for discussing and answering questions on the information covered in all the resources.

Before they begin, refer them to The Sun and Your Skin student esheet, which they will use to navigate the resources. Students can record the answers to the questions on the esheet on their You and Your Skin student sheet.

The first group should use their student esheet and go to the You and Your Skin resource, read it carefully, discuss the content, and take notes as they go. This resource will give them basic facts on the function, anatomy, protection, and care of their skin.

Basic questions group members will need to address include:

  • What functions does your skin perform?
    (Your skin protects your organs, muscles, and bones. It protects you from germ exposure, regulates body temperature, and keeps your body fluids from evaporating.)
  • What is melanin? What does it determine?
    (Melanin is a pigment in the skin which determines skin color. It also determines the amount a person will tan or burn when exposed to the sun.)
  • Which part of your skin contains sweat glands?
    (The dermis, or middle layer of skin, contains sweat glands.)
  • What is the best way to treat cuts?
    (Wash the area with warm soap and water. To protect from infection, apply an antibiotic cream or ointment and cover it with a sterile bandage.)
  • Is it better to wash your face with your hands or a towel? لماذا ا؟
    (Using your hands is better because they are less abrasive to your skin than most towels.)
  • What are some ways to keep you skin healthy?
    (You can keep you skin healthy by eating right, drinking plenty of water, exercising regularly, getting plenty of sleep, avoiding tobacco, and using sunscreen regularly.)

The second group should go to and read The Tanning Taboo article, which explains the tanning culture, and how tanning and overexposure to the sun affect their skin. It also gives helpful tips on using sunscreens and sun-free tanning products.

The group will need to address these questions as part of its presentation:

  • Why do you think people like having a tan?
    (Answers will vary. Tans are perceived by many as being attractive, healthy, and youthful-looking.)
  • How do UVA and UVB radiation differ? How do they affect the skin?
    (UVA radiation penetrates the dermis, causing tanning. It is considered to cause aging skin. UVB radiation burns the epidermis, causing sunburns, and is often linked to skin cancer.)
  • What happens to the skin as you tan?
    (When UV rays hit your skin, melanocytes get stimulated, which triggers melanin production to protect your skin from the sun. The melanin acts like an umbrella for the skin's cells and gives people the brown tint that is a suntan.)
  • How many skin types are there? What is your skin type?
    (Answers will vary. There are six skin types, ranging from Type I (pale or fair skin) to Type VI (dark skin).)
  • What are some symptoms of skin damage from UV radiation? What can happen in severe cases?
    (Symptoms include wrinkles, brown age spots, blotchiness, and leathery, sagging skin.)
  • Do young people have to worry about skin cancer? لما و لما لا؟
    (Yes, they do. Melanoma is the most severe type of skin cancer and has become the fastest growing form of cancer in terms of new cases, many involving people in their twenties.)
  • What suggestions are given to help protect your skin from the sun's harmful rays?
    (Answers will vary. It's important to use sunscreens with an SPF of 15 or more. They should block both UVA and UVB rays and be applied liberally every two to three hours depending on the amount of time you spend in the sun.)
  • What does SPF stand for? What's important to know about it?
    (It stands for Sun Protection Factor and should be at least 15 or higher.)
  • Are sunlamps and tanning beds safe? لما و لما لا؟
    (The UVA light from a tanning bed is greater than that from the sun, which can significantly age your skin and increase your risk for skin cancer. Doctors cite the use of tanning salons as one reason why more young people are getting skin cancer.)
  • How do self-tanning and airbrush tanning methods affect your skin?
    (Also known as "tans in a bottle," self-tanners contain DHA which oxidizes on the outermost layers of your skin, giving you the look of a tan. Airbrush tanning involves spraying a DHA solution onto your body, giving you a painted-on tan.)
  • Would you ever consider using these methods? لما و لما لا؟
    (Answers will vary.)

The third group should go to and read the Introduction to the Sunlight and Skin Damage article on the Merck website. There students will learn more about the dangers of UV radiation and sunburns. Inform students that they will not be responsible for the "Actinic Keratoses: Precancerous Growths" section at the bottom of the page.

Questions they will need to address in their presentations include:

  • How can small amounts of UV light help the body?
    (UV light in small amounts is beneficial, because it helps the body produce vitamin D.)
  • In what ways do large amounts damage the body?
    (Larger amounts of UV light damage DNA and alter the amounts and kinds of chemicals that the skin cells make. UV light also may break down folic acid, sometimes resulting in deficiency of that vitamin in fair-skinned people.)
  • Which type of UV light is responsible for damage due to tanning, burning, and skin cancer?
    (UVB is responsible for at least three quarters of the damaging effects of UV light, including tanning, burning, premature skin aging, wrinkling, and skin cancer.)
  • Why is the amount of UV light reaching the earth's surface increasing?
    (This increase is attributable to chemical reactions between ozone and chlorofluorocarbons&mdashchemicals in refrigerants and spray can propellants&mdashthat are depleting the protective ozone layer, creating a thinner atmosphere with some holes.)
  • What time of day is it the most intense?
    (UV light is more intense between 10 a.m. and 3 p.m., in the summer, and at higher altitudes.)
  • Do people with high melanin levels need to worry about sun exposure? لما و لما لا؟
    (Sensitivity to sunlight varies according to the amount of melanin in the skin. Darker-skinned people have more melanin and therefore greater protection against the sun's harmful effects, although they are still vulnerable.)
  • What types of skin cancer can one get from excessive sun exposure?
    (The more sun exposure a person has, the higher the risk of skin cancers, including squamous cell carcinoma, basal cell carcinoma, and malignant melanoma.)

The fourth group of students should read and discuss the Sunburn article on the Merck website. Have them overlook the bottom section, "Are Tans Healthy?" which has been addresssed in another resource.

Questions they will be required to address include:

  • What are the symptoms of mild-to-severe sunburn?
    (Mild cases result in painful, reddened skin. More severe cases may result in swelling and blisters, fever, chills, weakness, and even shock. People with pale skin may also experience peeling and itching days after a serious burn.)
  • When do symptoms typically appear?
    (Symptoms may begin as soon as one hour after exposure and typically reach their peak after one day.)
  • What's the best way to protect yourself from the sun?
    (The "best way" is to stay out of strong, direct sunlight on an ongoing basis.)
  • What are some good and bad filters (or circumstances) for UV light?
    (Good filters which block UV rays naturally include clothing and ordinary window glass. Bad filters which either do not block or further magnify UV light include water, clouds, fog, snow, and sand.)
  • What are sunscreens?
    (They are ointments or creams containing chemicals that protect the skin by filtering out UV light.)
  • How do sunblocks differ from sunscreens?
    (Sunscreens contain substances that absorb UV light, while sunblocks are thick, white ointments that contain physical barriers such as zinc oxide that block almost all sunlight from the skin.)
  • Which SPF levels provide maximum protection from sun damage?
    (SPFs rated at 30 and above provide the most protection.)
  • What treatments help heal sunburned skin?
    (Cold tap water compresses can soothe raw, hot areas, as can certain skin moisturizers. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), corticosteroid tablets, and antibiotic burn creams are often used to relieve the pain and inflammation of serious burns and blistering.)

تقدير

Assess student understanding based on their answers to the questions above.

You also could have students write a persuasive letter to a friend offering advice either for or against the use of (a) sunscreens or (b) tanning salons.

Finish the lesson by having students answer the questions on the Sun & Skin Question and Response student, a series of multiple-choice questions that test students' basic knowledge of the main ideas and concepts presented in this lesson. (Answers to these questions can be found on the Sun & Skin Question and Response teacher sheet.)

ملحقات

You can extend the ideas in this lesson by leading students through these Science NetLinks lessons:

As an alternative to suntanning, students may be interested in How do sunless-tanning products work? from HowStuffWorks, which gives a thorough explanation about how sunless-tanning products work, and what to look for in these types of products.


What is happening when we get a tan? - مادة الاحياء

It is May 15, and you decide that this year you are going to get a suntan – a glorious, beautiful, tropical suntan. So you decide to go out in the back yard (to spare the neighbors and innocent passers-by) to lay out at lunchtime and catch a ray or two. You lie on your back for 15 minutes and flip over to lie on your belly for 15 minutes. Then you get up, come in and eat lunch, and go back to work. That night, your skin is a little pink, so the next day you just eat lunch, but the following day you’re back outside for your 15-minutes-per-side sunbath. You are faithful to your schedule, spending 30 minutes outside every day that week, because that’s the kind of disciplined, determined person you are. At the end of the week, you have turned a more pleasant shade of brown, and, heartened by your results, resolve to maintain your 30-minutes-per-day schedule for the rest of the month. So, here is the critical question: what color is your skin at the end of the month?

If you ask a hundred people this question, ninety five will tell you that it will be really, really dark. But in fact it will be exactly the same color it was at the end of the first week. Why would it be any darker? Your skin adapts to the stress of the sun exposure by becoming dark enough to prevent itself from burning again. That’s the ONLY reason it gets dark, and it adapts exactly and specifically to the stress that burned it. Your skin does not “know” that you want it to get darker it only “knows” what the sun tells it, and the sun only talked to it for 15 minutes per side. It can’t get any darker than the 15 minutes makes it get, because the 15 minutes is what it is adapting to. If you just got darker every time you were exposed to the sun, we’d all be black, especially those of us who live in a sunny area, since we all get out of the car and walk into the house or work several times a day. The skin does not adapt to total accumulated exposure, but to the longest exposure – the hardest exposure. If you want it to get darker, you have to stay out longer, in order to give the skin more stress than it has already adapted to. The widespread failure to comprehend this pivotal aspect of adaptation is why so few people actually understand training.

Training follows exactly the same principle as getting a tan – a stress is imposed on the body and it adapts to the stress, but only if the stress is designed properly. You wouldn’t lay out for 2 minutes and assume that it would make you brown, because 2 minutes isn’t enough stress to cause an adaptation. Likewise, only a stupid kid lays out for an hour on each side the first day, because the stress is so overwhelmingly damaging that it cannot be recovered from in a constructive way.

Lots and lots of people come in to the gym and bench 225 every Monday and Friday for years, never even attempting to increase the weight, sets, reps, speed, or pace between sets. Some don’t care, but some are genuinely puzzled that their bench doesn’t go up, even though they have not asked it to. And some people bench press once every three or four weeks, or maybe even more rarely than that, using some arbitrary number like their own bodyweight for 10 reps, then 9, then 8,7,6,5,4,3,2, and finally 1 rep, and wonder why their bench doesn’t go up, why they got so damned sore.

Your bench press strength doesn’t adapt to the total number of times you’ve been to the gym to bench, or your sincerest hope that it will get stronger. It adapts to the stress imposed on it by the work done with the barbell. Furthermore, it adapts to exactly the kind of stress imposed on it. If you do sets of 20, you get good at doing 20s. If you do heavy singles, you get better at doing those. But singles and 20s are very different, and you don’t get better at doing one by practicing the other. The muscles and nervous system function differently when doing these two things, and they require two different sets of physiologic capacities, and thus cause the body to adapt differently. The adaptation occurs in response to the stress, and specifically to that stress, because the stress is what causes the adaptation. This is why calluses form on the part of your hand where the bar rubs, and not on the other parts of the hand, or on your face, or all over your body. It can obviously be no other way.

Furthermore, the stress must be capable of being recovered from. Like the 2 hours of sun the first day or the 55 bench reps once a month, the stress must be appropriate for the trainee receiving it. So, if the stress is so overwhelming that it cannot be recovered from in time to apply more of it in a time frame which permits accumulated adaptation, it is useless as a beneficial tool that drives progress. And if this excessive stress is applied so infrequently that any adaptation to it has dispersed before you get around to it again 3 months later, no adaptation can accumulate.

An awareness of this central organizing principle of physiology as it applies to physical activity is essential to program design. Exercise and training are two different things. يمارس is physical activity for its own sake, a workout done for the effect it produces today, during the workout or right after you’re through. Training is physical activity done with a longer-term goal in mind, the constituent workouts of which are specifically designed to produce that goal. If a program of physical activity is not designed to get you stronger or faster or better conditioned by producing a specific stress to which a specific desirable adaptation can occur, you don’t get to call it training. It is just exercise. For most people, exercise is perfectly adequate – it’s certainly better than sitting on your ass.

But for athletes, an improvement in strength provides more improvement in performance than any other adaptation, especially if the athlete is not already very strong. Strength is the basis of athletic ability. If you are a good athlete, you are stronger than a less-good athlete at the same level of athletic skill. If you want to be a better athlete, you get stronger. If you are already very strong, it is necessary to devote most of your attention to the development of other aspects of performance. But there is a very high likelihood that you are not that strong, since most people are not. You may think you’re very strong, but really, you know you could get stronger, don’t you? Sure you do. You may have convinced everybody else that you’re strong enough you may even be convinced of this yourself. Your coach may have told you so too. This is not productive, because if you can get stronger, you should, and a lack of strength may be why you’re not performing as well as you know you could be. If your progress is stuck, and has been for a while, get stronger and see what happens. And for a strength training program to actually work you must do something that requires that you be stronger to get it done, and this must be inherent in the program design.

The less experienced the athlete, the simpler the program should be, and the more advanced the athlete, the more complex the program يجب be. We are going to take advantage of a phenomenon I have called the “Novice Effect.” Simply described, this is what happens when a previously untrained person begins to lift weights – he gets stronger very quickly at first, and then improves less and less rapidly the stronger he gets. It is nothing more that the commonly observed principle of diminishing returns applied to adaptive physiology. Rank novices are not strong enough to tax themselves beyond their ability to recover, because they are so thoroughly unadapted to stress they have made almost no progress on the road to the fulfillment of their athletic potential, and almost anything they do that is not heinous abuse will cause an adaptation.

When an untrained person starts an exercise program, he gets stronger. He always does, no matter what the program is. This is because anything he does that is physically harder than what he’s been doing previously constitutes a stress to which he is not adapted, and adaptation will thus occur if he provides for recovery. And this stress will always produce more strength, because that is the most basic physical adaptation to any physical stress on the body that requires the production of force. For a rank a novice trainee, riding a bicycle will make his bench press increase – for a short time. This does not mean that cycling is a good program for the bench press it just means that for an utterly unadapted person, the cycling served as an adaptive stimulus. The problem with cycling for a novice bench-presser is that it rapidly loses its ability to act as an efficient-enough النظامية force-production stress to continue driving improvement on the bench, since it does not produce a force-production stress محدد to the bench press.

The thing that differentiates a good program from a less-good program is its ability to continue stimulating the adaptation. So, by definition, a program that requires a regular increase in some aspect of its stress is an effective program for a novice, and one that doesn’t is less effective. For a novice, any program is better than no program at all, so all of them work with varying degrees of efficiency. This is why everybody thinks their program works, and why you’ll always find perfectly honest testimonials for every new exercise program on TV or the internet. But nothing works as well as a moderate incremental increase in some loading parameter every workout for as long as an adaptation to the increase continues to occur, because this produces both stress and adaptation – the definition of progress.

And since the best way to produce athletic improvement in novices is to increase strength, a program that increases total-body strength in a linear fashion is the best one for a novice athlete to use if he is to drive the most positive effect on his performance in the shortest time possible. It seems rather apparent that there can be only one efficient way to program barbell training for a novice – a linear increase in force-production stress using basic exercises that work the whole body. If applied in a way that can be supported by adequate recovery from the stress in a timeframe that produces progress efficiently, this approach always produces a linear increase in strength, because it has tا. It takes advantage of the most basic rule of biology: organisms adapt to stress in their environment if the stress is not overwhelming in its magnitude. Hans Selye first articulated this biological law of adaptation in 1936, and ignoring the old guy is a great way to waste a lot of time.

Rank novices can be trained close to the limit of their ability every time they train, precisely because that ability is at such a low level relative to their genetic potential. As a result of this relatively hard training, from which a novice can recover because in absolute terms it’s not really that hard because he’s weak, he gets strong relatively quickly. Weak people can obviously get stronger faster than strong people can. But that changes rapidly, and as you progress through your training career, the program should get more and more complicated as a result of the changing nature of your adaptive response. The intermediate trainee has advanced to the point where the stress required for change is high enough that when applied in consecutive workouts it exceeds the capacity for recovery within that period of time. Intermediate trainees are capable of training hard enough that some allowances for active recovery must be incorporated into the training program, but progress still comes faster for these athletes when they are challenged often by maximum efforts. Advanced athletes are working at levels close enough to their genetic potential that great care should be taken to ensure enough variability in the intensity and volume that overtraining does not become a problem. These principles are illustrated in Figure 1, and discussed at length in Practical Programming for Strength Training.

شكل 1. The generalized relationship between performance improvement and training complexity relative to time. Note that the rate of adaptation to training slows over a training career.

So, as a general rule, you need to try to add weight to the work sets of the exercise every time you train, until you can’t do this anymore. This is the basic tenet of “progressive resistance training,” and setting up the program this way is what makes it different than exercise. For as long as possible, make sure that you lift a little more weight each time. Everyone can do this for a while, and some people can do it for longer than others, depending on individual genetic capability, diet, and rest. If you are challenged, you will adapt, and if you are not, you won’t. Training makes the challenge a scheduled event instead of an accident of mood or whim, and certainly more than a random occurrence within an exercise program.


شاهد الفيديو: التان (يونيو 2022).